Street Workout Community
Fortalece tus básicos con esta rutina
Strengthen your basics this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.  |
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Fondos con pesó
Exercise N° 1 Weighted funds
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer fondos con pesó: Al añadir peso, se incrementa la resistencia, lo que ayuda a desarrollar más masa muscular en los brazos, hombros y pecho, realizar fondos con peso permite perfeccionar la forma y la técnica, ya que se requiere mayor control del cuerpo, trabajar con peso adicional mejora la estabilidad y el equilibrio, aspectos clave en la calistenia, añadir peso a los fondos proporciona variedad al entrenamiento, lo que puede ayudar a prevenir el estancamiento y mantener la motivación, el entrenamiento con peso contribuye a mejorar la salud ósea, lo que es especialmente importante a medida que se envejece, hacer fondos con peso puede aumentar la quema de calorías en comparación con los fondos sin peso, lo que puede ser beneficioso para la pérdida de grasa. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretching because we do not want to injure any muscle, because we are going to do weighted bottoms: Adding weight increases resistance, which helps develop more muscle mass in the arms, shoulders and chest, performing weighted bottoms allows you to perfect form and technique, as more body control is required, working with additional weight improves stability and balance, key aspects in calisthenics, adding weight to bottoms provides variety to the workout, which can help prevent plateauing and maintain motivation, weight training contributes to improved bone health, which is especially important as you age, doing weighted bottoms can increase calorie burn compared to non-weighted bottoms, which can be beneficial for fat loss. In this exercise we will be doing 10 reps for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dips
Exercise N° 2 Dips
Nuestro segundo ejercicio son dips: Trabaja principalmente los músculos del pecho, tríceps y hombros, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, los dips requieren un buen control del cuerpo, lo que contribuye a mejorar la estabilidad y la coordinación, promueve el crecimiento muscular en la parte superior del cuerpo, lo que puede ser beneficioso para la estética y el rendimiento, se pueden realizar en diversas variaciones, como dips en paralelas o en bancos, permitiendo ajustar la dificultad según el nivel del practicante, los dips son un ejercicio funcional que simula movimientos cotidianos, mejorando la fuerza para actividades diarias. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is dips: Works mainly the chest, triceps and shoulder muscles, helping to develop upper body strength, dips require good body control, which helps to improve stability and coordination, promotes muscle growth in the upper body, which can be beneficial for aesthetics and performance, can be performed in several variations, such as dips in parallel or on benches, allowing to adjust the difficulty according to the level of the practitioner, dips are a functional exercise that simulates everyday movements, improving strength for daily activities. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones
Exercise N° 3 Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones: Trabaja principalmente los músculos del pecho, tríceps, hombros y core, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, realizar flexiones de manera regular aumenta la resistencia muscular, lo que es beneficioso para otros ejercicios y actividades físicas, las flexiones simulan movimientos que realizamos en la vida diaria, mejorando la fuerza funcional y el rendimiento en actividades cotidianas, aunque se centra en la parte superior del cuerpo, las flexiones también involucran los músculos del abdomen, ayudando a estabilizar el core, se pueden realizar en cualquier lugar y no requieren equipo, lo que las convierte en un ejercicio accesible para todos. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is push-ups: It works mainly the muscles of the chest, triceps, shoulders and core, helping to develop strength in the upper body, performing push-ups on a regular basis increases muscular endurance, which is beneficial for other exercises and physical activities, push-ups simulate movements that we perform in daily life, improving functional strength and performance in everyday activities, although it focuses on the upper body, push-ups also involve the muscles of the abdomen, helping to stabilize the core, they can be performed anywhere and do not require equipment, which makes them an accessible exercise for everyone. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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Sport is the best way to live life
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