Street Workout Community
Fortalece tus básicos con esta rutina
Strengthen your basics with this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.  |
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dips
Exercise N° 1 Dips
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer Dips: Al mantener una posición vertical durante el ejercicio, se enfatiza el trabajo en los tríceps, que son responsables de extender el codo, inclinando el cuerpo hacia adelante, se aumenta la participación de los músculos del pecho, aunque los deltoides no son el grupo muscular primario, también se involucran durante el ejercicio, lo cual ayuda a fortalecer los hombros, además de mejorar la fuerza, los dips ayudan a aumentar la estabilidad de las articulaciones del hombro y mejoran el equilibrio muscular. En este ejercicio estaremos haciendo 25 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscles, because we are going to do Dips: By maintaining an upright position during the exercise, we emphasize the work on the triceps, which are responsible for extending the elbow, leaning the body forward, we increase the participation of the chest muscles, although the deltoids are not the primary muscle group, they are also involved during the exercise, which helps to strengthen the shoulders, in addition to improving strength, the dips help to increase the stability of the shoulder joints and improve muscle balance. In this exercise we will be doing 25 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dips con agarre prono
Exercise N° 2 Dips with prone grip
Nuestro segundo ejercicio son dips con agarre prono: Este tipo de agarre coloca un mayor énfasis en los tríceps, actuando como un fuerte activador de este músculo, lo que ayuda a aumentar su fuerza y masa muscular, el agarre prono puede ayudar a fortalecer los músculos estabilizadores del hombro, lo que contribuye a un mejor rendimiento en otros ejercicios de fuerza que involucran esta articulación, al activar los tríceps, pectorales y deltoides, los dips con agarre prono permiten un entrenamiento eficaz de la parte superior del cuerpo, mejorando la fuerza general, este ejercicio se puede realizar en diversas configuraciones y equipo, como barras paralelas, una banca o incluso en anillas, lo que permite variar la intensidad y el enfoque del entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is prone dips: This type of grip places a greater emphasis on the triceps, acting as a strong activator of this muscle, which helps increase your strength and muscle mass, the prone grip can help strengthen the shoulder stabilizer muscles, which contributes to better performance in other strength exercises involving this joint, by activating the triceps, pectorals and deltoids, prone dips allow for an effective upper body workout, improving overall strength, this exercise can be performed in various configurations and equipment, such as parallel bars, a bench or even on rings, allowing you to vary the intensity and focus of the workout. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones profundas en paralelas
Exercise N° 3 Deep parallel push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son Flexiones profundas en paralelas: Al hacer flexiones profundas, como las que se realizan en paralelas, se extiende el rango de movimiento, lo que permite un mayor estiramiento y contracción de los músculos del pecho, tríceps y hombros, contribuyendo a un mayor desarrollo muscular, este ejercicio involucra más fibras musculares debido a la profundidad del movimiento, lo que puede resultar en una mayor hipertrofia (aumento de masa muscular) en la parte superior del cuerpo, las flexiones profundas en paralelas enfatizan intensamente los tríceps, ayudando a incrementar su fuerza y tamaño, utilizar el peso corporal en una posición inestable, como en paralelas, ayuda a mejorar la estabilidad de los hombros y la coordinación muscular, lo que es esencial para la prevención de lesiones, este movimiento puede mejorar la fuerza funcional, beneficiando en actividades cotidianas que requieren empujar o sostener peso. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is deep parallel push-ups: Doing deep push-ups, such as those performed in parallel, extends the range of motion, allowing for greater stretching and contraction of the chest, triceps and shoulder muscles, contributing to greater muscle development, this exercise engages more muscle fibers due to the depth of the movement, which can result in greater hypertrophy (increased muscle mass) in the upper body, deep parallel push-ups intensely emphasize the triceps, helping to increase their strength and size, using body weight in an unstable position, such as parallel, helps to improve shoulder stability and muscle coordination, which is essential for injury prevention, this movement can improve functional strength, benefiting in everyday activities that require pushing or holding weight. In this exercise we will be doing 8 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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