Street Workout Community
Fortalece tus básicos con esta rutina
Strengthen your basics this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.  |
|---|
Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
 |  |
|---|
 |  |
|---|
Ejercicio N° 1 Dominadas
Exercise N° 1 Pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas: Trabajan principalmente los músculos dorsales, bíceps y trapecios, contribuyendo a un desarrollo muscular equilibrado, las dominadas son un movimiento que simula acciones cotidianas, mejorando la fuerza y la resistencia en actividades diarias, mantener una buena forma durante las dominadas requiere activación del núcleo, lo que ayuda a fortalecer los músculos abdominales y de la zona lumbar, realizar dominadas en circuitos o en entrenamiento de alta intensidad puede mejorar la resistencia cardiovascular, se pueden realizar en cualquier lugar donde haya una barra, lo que las convierte en un ejercicio práctico y accesible. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretching because we do not want to injure any muscle, because we are going to do pull-ups: They mainly work the dorsal muscles, biceps and trapezius, contributing to a balanced muscle development, the pull-ups are a movement that simulates everyday actions, improving strength and endurance in daily activities, maintaining good form during pull-ups requires core activation, which helps strengthen the abdominal and lower back muscles, performing pull-ups in circuits or high intensity training can improve cardiovascular endurance, they can be performed anywhere where there is a bar, which makes them a practical and accessible exercise. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
|
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 2 Muscle-ups
Exercise N° 2 Muscle-ups
Nuestro segundo ejercicio son muscle-ups: Trabaja intensamente los músculos de la parte superior del cuerpo, incluyendo espalda, bíceps, hombros y pecho, promoviendo un gran desarrollo muscular, requiere una buena técnica y coordinación, lo que mejora la habilidad en otros ejercicios de calistenia y en el levantamiento de pesas, el movimiento explosivo necesario para realizar un muscle-up ayuda a desarrollar potencia y explosividad, beneficiosos en muchos deportes, para mantener la estabilidad durante el movimiento, se activa el core, lo que contribuye a mejorar la fuerza abdominal y la estabilidad general, se puede utilizar en entrenamientos de calistenia, gimnasia o entrenamiento funcional, aportando variedad a la rutina, realizar un muscle-up requiere esfuerzo y dedicación, lo que puede ser un gran motivador y proporcionar una sensación de logro al dominarlo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is muscle-ups: Intensely works the muscles of the upper body, including back, biceps, shoulders and chest, promoting great muscle development, requires good technique and coordination, which improves skill in other calisthenics exercises and weightlifting, the explosive movement required to perform a muscle-up helps develop power and explosiveness, beneficial in many sports, to maintain stability during the movement, the core is activated, which contributes to improve abdominal strength and overall stability, can be used in calisthenics training, gymnastics or functional training, providing variety to the routine, perform a muscle-up requires effort and dedication, which can be a great motivator and provide a sense of accomplishment to master it. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
 |
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 3 Extensiones de tríceps
Exercise N° 3 Triceps extensions
Nuestro tercer y último ejercicio son extensiones de tríceps: Ayudan a aumentar la masa muscular en los tríceps, lo que contribuye a unos brazos más tonificados y fuertes, al enfocarse en los tríceps, se incrementa la fuerza en movimientos que requieren la extensión del codo, beneficiando ejercicios como el press de banca y las flexiones de brazos, fortalecer los tríceps ayuda a equilibrar el desarrollo muscular del brazo, especialmente en relación con los bíceps, lo que puede prevenir lesiones, se pueden realizar con diferentes equipamientos (mancuernas, barra, cable) y en diversas posiciones (sentado, de pie, inclinado), lo que permite personalizar el entrenamiento, con un entrenamiento adecuado y una dieta balanceada, las extensiones de tríceps pueden ayudar a definir la parte posterior del brazo, mejorando la estética general. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is triceps extensions: They help increase muscle mass in the triceps, which contributes to more toned and stronger arms, by focusing on the triceps, strength is increased in movements that require elbow extension, benefiting exercises such as bench press and pushups, strengthening the triceps helps balance the muscle development of the arm, especially in relation to the biceps, which can prevent injuries, can be performed with different equipment (dumbbells, barbell, cable) and in various positions (sitting, standing, bent over), which allows you to customize the training, with proper training and a balanced diet, triceps extensions can help define the back of the arm, improving the overall aesthetics. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
 |
|---|
|
|---|
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
 |
|---|
 | |
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Sport is the best way to live life
Social Media
- Creador de Contenido Original
- Creador de Contenido Original - Original Content Creator
- Original Content Creator