Street Workout
Community Fortalece tus básicos con esta rutina
Strengthen your basics this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.  |
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between thrust and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Fondos
Exercise N° 1 Funds
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer fondos: Ayudan a desarrollar la fuerza en la parte superior del cuerpo, involucran el core, mejorando la estabilidad y el equilibrio, se pueden realizar en diferentes superficies, como barras paralelas o bancos, simulan movimientos cotidianos, mejorando la funcionalidad general, son efectivos para aumentar la masa muscular en los brazos y el pecho. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do funds: They help develop strength in the upper body, involve the core, improving stability and balance, can be performed on different surfaces, such as parallel bars or benches, simulate everyday movements, improving overall functionality, are effective in increasing muscle mass in the arms and chest. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas
Exercise N° 2 Pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas: Trabajan principalmente la espalda, los bíceps y los hombros, ayudando a desarrollar fuerza en estos músculos, fortalecen la fuerza de agarre, lo cual es beneficioso para otros ejercicios y actividades diarias, involucran los músculos del abdomen y la zona lumbar, lo que ayuda a mejorar la estabilidad del core, simulan movimientos naturales, lo que puede mejorar la funcionalidad en actividades cotidianas, al ser un ejercicio de alta intensidad, ayudan a quemar calorías y mejorar la resistencia cardiovascular. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is pull-ups: They work mainly the back, biceps and shoulders, helping to develop strength in these muscles, strengthen grip strength, which is beneficial for other exercises and daily activities, involve the muscles of the abdomen and lower back, which helps to improve core stability, simulate natural movements, which can improve functionality in daily activities, being a high intensity exercise, help burn calories and improve cardiovascular endurance. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones
Exercise N° 3 Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones: Principalmente trabajan los pectorales, tríceps y deltoides, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, involucran los músculos abdominales y de la zona lumbar, lo que contribuye a una mejor estabilidad y postura, simulan movimientos que realizamos en la vida diaria, mejorando la fuerza funcional y la movilidad, pueden realizarse en diferentes variaciones, como flexiones con las rodillas, inclinadas o con aplausos, adaptándose a diferentes niveles de habilidad, al ser un ejercicio de cuerpo completo, ayudan a quemar calorías y mejorar la resistencia cardiovascular. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is push-ups: Mainly work the pectorals, triceps and deltoids, helping to develop strength in the upper body, involve the abdominal and lower back muscles, which contributes to better stability and posture, simulate movements that we perform in daily life, improving functional strength and mobility, can be performed in different variations, such as push-ups with knees, bent over or with clapping, adapting to different skill levels, being a full body exercise, help burn calories and improve cardiovascular endurance. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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