Street Workout Community
Fortalece tu plancha con esta rutina
Strengthen your plank this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.  |
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Fondos con escapula
Exercise N° 1 Scapula bottoms
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Fondos con escapula: Ayuda a corregir desequilibrios musculares que pueden causar una mala postura, fortalece los músculos que estabilizan la escápula, reduciendo el riesgo de lesiones en los hombros, contribuye al desarrollo de la fuerza en la parte superior de la espalda, lo que es beneficioso para otros ejercicios y actividades cotidianas, promueve una mayor movilidad en el área de los hombros y la espalda. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do Scapular Pull-Ups: Helps correct muscle imbalances that can cause poor posture, strengthens the muscles that stabilize the scapula, reducing the risk of injury to the shoulders, contributes to the development of strength in the upper back, which is beneficial for other exercises and daily activities, promotes greater mobility in the shoulder and back area. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Aguante en lean
Exercise N° 2 Support in lean
Nuestro segundo ejercicio es aguante en lean: Ayuda a desarrollar la estabilidad y fuerza del núcleo, lo que es esencial para la mayoría de los movimientos funcionales, promueve una alineación adecuada de la columna vertebral y mejora la postura general, mantener una posición de lean durante un período prolongado aumenta la resistencia muscular en los músculos implicados, puede ayudar a mejorar la flexibilidad en la cadera y la parte baja de la espalda, permitiendo un rango de movimiento más completo en otros ejercicios, focaliza el trabajo en músculos específicos, lo que puede ser beneficioso para el entrenamiento de ciertas áreas del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo aguante al fallo por 4 series.
Our second exercise is lean hold: Helps develop core stability and strength, which is essential for most functional movements, promotes proper spinal alignment and improves overall posture, holding a lean position for an extended period of time increases muscular endurance in the muscles involved, can help improve flexibility in the hip and lower back, allowing for a fuller range of motion in other exercises, focuses work on specific muscles, which can be beneficial for training certain areas of the body. In this exercise we will be doing endurance to failure for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dips en supino
Exercise N° 3 Supine Dips
Nuestro tercer y último ejercicio son dips en Supino: Los dips ayudan a desarrollar la fuerza en los músculos del pecho, tríceps y deltoides, lo que contribuye a un mejor rendimiento en otros ejercicios y actividades diarias, realizar dips de manera consistente puede mejorar la hipertrofia muscular, lo que significa que puede ayudar a aumentar el tamaño de los músculos, este ejercicio también involucra los músculos estabilizadores alrededor de los hombros, lo que puede ayudar a mejorar la estabilidad y prevenir lesiones, los dips son un ejercicio compuesto, lo que significa que involucran múltiples grupos musculares y articulaciones, permitiendo un entrenamiento más eficiente en menos tiempo, puedes agregar variaciones, como realizar dips con peso extra o con diferentes ángulos, para cambiar el enfoque y la dificultad del ejercicio. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is Supine dips: Dips help develop strength in the chest, triceps and deltoid muscles, which contributes to better performance in other exercises and daily activities, performing dips consistently can improve muscle hypertrophy, meaning it can help increase muscle size, this exercise also engages the stabilizer muscles around the shoulders, which can help improve stability and prevent injury, dips are a compound exercise, meaning they involve multiple muscle groups and joints, allowing for a more efficient workout in less time, you can add variations, such as performing dips with extra weight or different angles, to change the focus and difficulty of the exercise. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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