Street Workout Community
Fortalece tu plancha con esta rutina
Strengthen your plank this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.  |
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 L-sit a tuck avanzado
Exercise N° 1 L-sit to advanced tuck
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer L-sit a tuck avanzado: Ambas posiciones trabajan diferentes grupos musculares, principalmente los abdominales, los flexores de la cadera y los músculos de los hombros, esto ayuda a construir una fuerza funcional y resistencia, alternar entre estas dos posiciones mejora la estabilidad del core y la coordinación, lo cual es esencial para progresar en ejercicios más avanzados, incluir diferentes ejercicios en una misma serie puede mantener el entrenamiento interesante y desafiante, lo que puede ayudar a mantener la motivación, practicar L-sit y tuck avanzado juntos puede facilitar la transición a movimientos más complejos como el muscle-up o el planche, ya que ambos requieren un buen control del cuerpo y fuerza en el core. En este ejercicio estaremos haciendo 4 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do L-sit to advanced tuck: Both positions work different muscle groups, mainly the abs, hip flexors and shoulder muscles, this helps build functional strength and endurance, alternating between these two positions improves core stability and coordination, which is essential for progressing into more advanced exercises, including different exercises in the same set can keep the workout interesting and challenging, which can help maintain motivation, practicing L-sit and advanced tuck together can ease the transition to more complex movements such as the muscle-up or planche, as both require good body control and core strength. In this exercise we will be doing 4 reps for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Aguante en tuck
Exercise N° 2 Tuck in tuck
Nuestro segundo ejercicio es aguante en tuck: Esta posición activa intensamente los músculos abdominales y del core, mejorando la estabilidad y la fuerza en esa área, mantener la posición de tuck también compromete los hombros y los brazos, lo que contribuye a desarrollar fuerza en estos músculos, practicar el aguante en tuck ayuda a mejorar el control y la conciencia corporal, habilidades esenciales para progresar en ejercicios más avanzados, el tuck es un paso intermedio en el aprendizaje de movimientos más complejos, como el L-sit o el planche. Fortalecer esta posición facilita la progresión hacia esos ejercicios, mantenerse en tuck durante períodos prolongados entrena la resistencia muscular, lo que es útil para mejorar el rendimiento en calistenia y gimnasia. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos por 4 series.
Our second exercise is tuck hold: This position intensely activates the abdominal and core muscles, improving stability and strength in that area, holding the tuck position also engages the shoulders and arms, which helps develop strength in these muscles, practicing the tuck hold helps improve control and body awareness, essential skills to progress into more advanced exercises, the tuck is an intermediate step in learning more complex movements, such as the L-sit or planche. Strengthening this position facilitates progression into those exercises, staying in tuck for prolonged periods of time trains muscular endurance, which is useful for improving performance in calisthenics and gymnastics. In this exercise we will be doing 20 seconds for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Press en lean
Exercise N° 3 Press in lean
Nuestro tercer y último ejercicio son press en lean: Este ejercicio se enfoca en los músculos deltoides, promoviendo su desarrollo y fuerza, lo que es esencial para movimientos en calistenia y levantamiento de pesas, al realizar el press en lean, se requiere una buena activación del core para mantener la estabilidad y el equilibrio, lo que también ayuda a fortalecer esta área, practicar el press en lean puede ayudar a perfeccionar la técnica de levantamiento, ya que enfatiza la alineación del cuerpo y la mecánica del movimiento, este ejercicio simula movimientos que se realizan en la vida diaria y en otros deportes, mejorando la fuerza funcional general, un press bien ejecutado puede ayudar a fortalecer los músculos estabilizadores, lo que reduce el riesgo de lesiones en los hombros y la parte superior del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is the lean press: This exercise focuses on the deltoid muscles, promoting their development and strength, which is essential for movements in calisthenics and weightlifting, when performing the lean press, good core activation is required to maintain stability and balance, which also helps strengthen this area, practicing the lean press can help perfect lifting technique, as it emphasizes body alignment and movement mechanics, this exercise simulates movements that are performed in daily life and other sports, improving overall functional strength, a well executed press can help strengthen the stabilizer muscles, which reduces the risk of injury to the shoulders and upper body. In this exercise we will be doing 8 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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