Street Workout Community
Fortalece tus básicos con esta rutina
Strengthen your basics with this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus basicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.  |
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between thrust and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, as an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck avanzado
Exercise N° 1 Advanced tuck pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer Dominadas en tuck avanzado: Aumenta la fuerza en la parte superior del cuerpo, trabajando intensamente los músculos de la espalda, hombros y brazos, mantener la posición tuck avanzado requiere una mayor activación del core, mejorando la estabilidad y el equilibrio, este ejercicio es un paso intermedio hacia movimientos más avanzados en calistenia, como las dominadas con piernas extendidas o las dominadas en diferentes agarres, al realizar dominadas en tuck avanzado, se perfecciona la forma y la técnica, lo que es crucial para realizar correctamente otros ejercicios, fortalece la resistencia muscular, lo cual es beneficioso para realizar series más largas de dominadas y otros ejercicios de calistenia. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretching because we don't want to injure any muscle, because we are going to do Advanced Tuck Lunges: Increases strength in the upper body, working intensely the muscles of the back, shoulders and arms, maintaining the advanced tuck position requires greater activation of the core, improving stability and balance, this exercise is an intermediate step towards more advanced movements in calisthenics, This exercise is an intermediate step towards more advanced movements in calisthenics, such as pull-ups with legs extended or pull-ups in different grips, by performing advanced tuck pull-ups, you perfect your form and technique, which is crucial to correctly perform other exercises, strengthens muscular endurance, which is beneficial to perform longer sets of pull-ups and other calisthenics exercises. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas
Exercise N° 2 Pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas: Trabajan principalmente los músculos de la espalda, los hombros y los brazos, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, fortalecer los músculos de la espalda contribuye a una mejor alineación y postura corporal, las dominadas requieren una buena estabilidad del core, lo que ayuda a desarrollar y fortalecer los músculos abdominales y del tronco, realizar dominadas de manera regular mejora la resistencia muscular, permitiendo realizar más repeticiones con el tiempo, son un ejercicio funcional que mejora la fuerza relativa, lo que se traduce en un mejor rendimiento en otras actividades físicas y deportes, las dominadas son una base para movimientos más complejos en calistenia y entrenamiento de fuerza. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is pull-ups: They work mainly the muscles of the back, shoulders and arms, helping to develop upper body strength, strengthening the back muscles contributes to better body alignment and posture, pull-ups require good core stability, which helps develop and strengthen the abdominal and trunk muscles, Performing pull-ups on a regular basis improves muscular endurance, allowing you to perform more repetitions over time, they are a functional exercise that improves relative strength, which translates into better performance in other physical activities and sports, pull-ups are a basis for more complex movements in calisthenics and strength training. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dominadas con agarre supino
Exercise N° 3 Supinated pull-ups with supine grip
Nuestro tercer y último ejercicio son Dominadas con agarre supino: Este ejercicio se enfoca en trabajar los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros, proporcionando un desarrollo equilibrado de la parte superior del cuerpo, al utilizar un agarre abierto, se requiere un mayor esfuerzo de los músculos del antebrazo y la mano, lo que ayuda a mejorar la fuerza de agarre, mantener una buena forma durante las dominadas abiertas en supino también involucra los músculos del core, mejorando la estabilidad y el control del cuerpo, este tipo de dominadas ofrece una variación que puede ayudar a evitar el estancamiento en el progreso y a trabajar los músculos de manera diferente en comparación con otras variantes de dominadas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is Supine Lunges: This exercise focuses on working the back, biceps and shoulder muscles, providing balanced upper body development, by using an open grip, more effort is required from the forearm and hand muscles, which helps improve grip strength, maintaining good form during open supine pull-ups also engages the core muscles, improving stability and body control, this type of pull-up offers a variation that can help avoid stagnation in progress and work the muscles differently compared to other pull-up variations. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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