Street Workout
Community Fortalece tu front lever con esta rutina
Strengthen your front lever with this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.  |
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 L-sit a tuck avanzado
Exercise N° 1 L-sit to advanced tuck
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer L-sit a tuck avanzado: El L-sit requiere una gran activación del core para mantener la posición, mientras que el tuck avanzado intensifica esta activación al reducir el apoyo de las piernas, este movimiento también involucra intensamente los hombros, ayudando a desarrollarlos y estabilizarlos, lo cual es crucial para otros ejercicios de calistenia, pasar de un L-sit a un tuck avanzado es un paso intermedio que ayuda a los practicantes a progresar hacia movimientos más complejos, como las flexiones en diferentes posiciones o el muscle-up, este ejercicio promueve el control del cuerpo y la estabilidad, lo cual es fundamental para realizar otros ejercicios avanzados de calistenia. En este ejercicio estaremos haciendo 4 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do L-sit to advanced tuck: The L-sit requires a lot of core activation to hold the position, while the advanced tuck intensifies this activation by reducing leg support, this movement also intensely engages the shoulders, helping to develop and stabilize them, which is crucial for other calisthenics exercises, going from an L-sit to an advanced tuck is an intermediate step that helps practitioners progress to more complex movements, such as push-ups in different positions or the muscle-up, this exercise promotes body control and stability, which is fundamental to perform other advanced calisthenics exercises. In this exercise we will be doing 4 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Aguante en touch y tuck avanzado
Exercise N° 2 Touch and advanced tuck
Nuestro segundo ejercicio es aguante en touch y tuck avanzado: Ambos ejercicios requieren una activación intensa del core, lo que ayuda a desarrollar una musculatura central fuerte y estable, fundamental para muchos otros movimientos, alternar entre el tuck y el tuck avanzado permite trabajar en diferentes niveles de dificultad, facilitando un progreso gradual en la fuerza y control, esto es útil para avanzar hacia posiciones más complejas, mantener estas posiciones ayuda a mejorar la estabilidad y el control corporal, habilidades esenciales en calistenia y otros deportes, al realizar ambos aguantes en una misma serie, se incrementa la resistencia muscular, ya que se somete a los músculos a un esfuerzo continuo sin descanso, lo que mejora la capacidad de aguante. En este ejercicio estaremos haciendo 3 segundos en touch, 3 segundos en tuck avanzado, aguante touch al fallo y aguante en tuck avanzado al fallo por 4 series.
Our second exercise is touch hold and advanced tuck: Both exercises require intense core activation, which helps develop a strong and stable core musculature, fundamental for many other movements, alternating between the tuck and advanced tuck allows you to work at different levels of difficulty, facilitating a gradual progress in strength and control, this is useful to progress to more complex positions, maintaining these positions helps to improve stability and body control, essential skills in calisthenics and other sports, by performing both holds in the same series, muscular endurance is increased, as the muscles are subjected to a continuous effort without rest, which improves endurance capacity. In this exercise we will be doing 3 seconds in touch, 3 seconds in advanced tuck, touch hold at failure and advanced tuck hold at failure for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en tuck avanzado y en tuck con un agarre abierto
Exercise N° 3 Advanced tuck and tuck with an open grip
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en tuck avanzado: Ambos ejercicios requieren una fuerte activación del core, lo que contribuye al desarrollo de una musculatura central sólida, esencial para mantener la estabilidad en otros movimientos, el tuck avanzado y el tuck con agarre abierto trabajan intensamente los músculos de los hombros y los brazos, ayudando a aumentar la fuerza y la resistencia en estas áreas, alternar entre estas posiciones permite enfocar la técnica y el control corporal, lo que es crucial para evitar lesiones y mejorar el rendimiento en movimientos más complejos, pasar del tuck avanzado al tuck con agarre abierto añade un desafío adicional, lo que ayuda a progresar en la dificultad y a desarrollar habilidades para ejercicios más avanzados. En este ejercicio lo estaremos haciendo 5 segundos de aguante en tuck avanzado y 10 segundos de tuck por 4 series.
Our third and final exercise is the advanced tuck hold: Both exercises require strong core activation, which contributes to the development of strong core musculature essential for maintaining stability in other movements, the advanced tuck and open grip tuck work the shoulder and arm muscles intensely, helping to increase strength and endurance in these areas, Alternating between these positions allows you to focus on technique and body control, which is crucial for avoiding injury and improving performance on more complex movements, moving from the advanced tuck to the open grip tuck adds an additional challenge, which helps you progress in difficulty and develop skills for more advanced exercises. In this exercise we will be doing 5 seconds of advanced tuck hold and 10 seconds of tuck for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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