Street Workout Commiunity |
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***Fortalece tu Front con esta rutina ***
Strengthen your Front with this routine
Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer el front.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community,my name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen the front. |
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Entrenamiento para fortalecer el front lever
Training to strengthen the front lever
Este entrenamiento es la manera más afectiva de fortalecer el tren superior, incrementar la fuerza y fortalecimiento de varios músculos de la espalda cuyos ejercicios sirven para hacer más progresiones con mejor fluidez a la hora de hacer tuck en barra o el mismo front. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren tener más fuerza, ya que son muy efectivas a la hora de progresar, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombro,Espalda, tríceps y bíceps, estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This training is the most effective way to strengthen the upper body, increase strength and strengthen various muscles of the back whose exercises are used to make more progressions with better fluidity when doing barbell tuck or the same front. This type of routines is mainly for people who want to have more strength, as they are very effective when it comes to progress, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulder, back, triceps and bíceps, these are some of the main ones) without anything else to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck
Exercise N° 1 Tuck pull-ups
Las dominadas en tuck, es el primer ejercicio para que el cuerpo ya valla calentado los demás músculos de la espalda este ejercicio es bueno para incrementar fuerza y resistencia ya que maneja principalmente los dorsales y otros músculos como ya pueden ser los hombros y otros más. En este ejercicio estaremos haciendo 4 series de 10 rep.
The pull-ups in tuck, is the first exercise for the body to warm up the other muscles of the back, this exercise is good to increase strength and endurance as it handles mainly the dorsal and other muscles such as the shoulders and others. In this exercise we will be doing 4 sets of 10 reps.
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Ejercicio N° 2 muscle-up
Exercise N° 2 muscle-up
El muscle-up, abajo de la barra a la altura de los hombros un poco más abierta procederemos hacer un poco de fuerza y técnica para subir, es el segundo ejercicio para seguir entrenando los dorsales, por qué al seguir entrenando la espalda después de las dominadas en tuck tu espalda ya sentirá la fatiga. Se harán 4 series de 5 rep.
The muscle-up, under the bar at shoulder height a little more open proceed to do a little strength and technique to climb, is the second exercise to continue training the back, why to continue training the back after the dominated in tuck your back will already feel the fatigue. We will do 4 sets of 5 rep.
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Ejercicio N° 3 Australian asistidas
Exercise N° 3 Australian assisted
Australian asistidas, este va hacer el tercer ejercicio,con ayuda de un amigo que te sostenga los pies vas hacer las Australian para seguir fatigando los dorsales,hombro y bíceps. en este ejercicio se va a hacer 4 serie de 15 rep.
Australian assisted, this will be the third exercise, with the help of a friend to hold your feet you will do the Australian to continue fatiguing the dorsal, shoulder and biceps. in this exercise you will do 4 sets of 15 reps.
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Ejercicio N° 4 Dominadas en L sit
Exercise N° 4 L sit pull-ups
Dominadas en L sit, este es el cuarto y último ejercicio, abajo de la barra con el agarre que te sientas más cómodo te vas a guindar a la barra y te pones en posición de L sit y vas hacer dominadas para terminar de reventar los dorsales y el abdomen. De igual manera se va hacer 4 series de 10 rep.
L sit pull-ups, this is the fourth and last exercise, under the bar with the grip that you feel more comfortable you are going to hang on the bar and you get in L sit position and you will do pull-ups to finish blowing up the lats and abdomen. In the same way you will do 4 sets of 10 reps.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been all routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once it is done it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ Arreaza ▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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