Street Workout Commiunity |
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Fortalece tu hefesto con esta rutina
Strengthen your hefesto with this routine
Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu hefesto.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your hefesto.  |
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Entrenamiento para fortalecer tu hefesto
Workout to strengthen your hefesto
Este entrenamiento es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo una rutina de 3 ejercicios, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido en el hefesto, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para progresar más rápido, ya que vamos por ese objetivo de mejorarlo como de obtenerlo, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarnos ya que una lesión relentiza nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This training is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you a routine of 4 exercises, where we will strThis workout is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you a routine of 3 exercises, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster in the hefesto, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more fluently, and also little by little we would get that strength to progress faster, as we go for that goal of improving it as to get it, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury as an injury slows down our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (bíceps and abdomen and chest these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Corean con agarre prono y supino
Exercise N° 1 Corean with prone and supine grip
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionarnos, porque vamos a hacer corean en agarre prono y supino, en este ejercicio empezaremos con el corean de agarre prono, este se enfoca más en el bíceps y un pocos en los hombros, después haremos el de agarre supino que este se enfoca más en el hombro y un poco en el bíceps, este ejercicio nos fortalecera, y también nos ayudará a descubrir la técnica del hefesto. En este ejercicio estaremos haciendo 10 corean de agarre prono y de agarre supino 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to get injured, because we are going to do prone and supine corean, in this exercise we will start with the prone corean, this focuses more on the biceps and a little on the shoulders, then we will do the supine corean which focuses more on the shoulder and a little on the biceps, this exercise will strengthen us, and will also help us to discover the hefesto technique. In this exercise we will be doing 10 corean prone grip and supine grip 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Hefesto con asistencia
Exercise N° 2 Hephaestus with assistance
El hefesto con asistencia, este es nuestro segundo ejercicio y es una combinación de tensión y jalón, nos subiremos a una barra fija y nos sentaremos, después nos colocaremos la liga en la cintura para que nos asista, después bajaremos como si fuera un corean dids, pero bajaremos hasta trancar los brazos y después volveremos a subir, recuerden tener un buen agarre para hacer esto y cuando bajen recojan a tuck, y cuando vallan a subir hagan un pateo, para no forzar tanto al hombro por qué en este ejercicio el hombro tiene mucha tensión. Se harán 1 hefesto por 10 series.
The hefesto with assistance, this is our second exercise and is a combination of tension and pull, we will go up to a fixed bar and sit down, then we will place the garter on our waist to assist us, then we will go down as if it were a corean dids, but we will go down until we lock our arms and then we will go up again, remember to have a good grip to do this and when you go down pick up tuck, and when you go up do a kick, to not force the shoulder so much because in this exercise the shoulder has a lot of tension. You will do 1 hefesto for 10 sets.
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Ejercicio N° 3 Dominadas en tuck de back lever con aguante en back lever
Exercise N° 3 Back lever tuck pull-ups with back lever hold
Las dominadas en tuck de back lever con aguante en back lever, es nuestro tercer y último ejercicio, aquí combinaremos el jalón con la tensión, haremos las dominadas en tuck de back lever, para acostumbrarnos a la técnica del hefesto, nos ayudará a adaptarnos a dicha técnica, y fortalecera algunos músculos que necesitaremos para dicho ejercicio, después haremos el back lever, para fortalecer un poco nuestro hombros, abdomen y lumbar ya que son músculos que necesitaremos fortalecer. En este ejercicio se harán 5 dominadas en tuck de back lever con 6 segundos de aguante en back lever por 6 series.
With the tension, we will do the back lever tuck pull-ups, to get used to the hefesto technique, it will help us to adapt to this technique, and will strengthen some muscles that we will need for this exercise, then we will do the back lever, to strengthen a little our shoulders, abdomen and lumbar as they are muscles that we will need to strengthen. In this exercise we will do 5 back lever tuck pull-ups with 6 seconds of hold in back lever for 6 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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