Street Workout
Community Fortalece tus basicos con esta rutina
Strengthen your basics with this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus basicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.  |
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Ejercicios para fortalecer tus basicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus basicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y jalón, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombro, dorsales, bíceps, pecho, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and pull, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulder, back, biceps, chest, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas
Exercise N° 1 Pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer Dominadas: Principalmente trabajan los músculos de la espalda, como el dorsal ancho, así como los bíceps, hombros y músculos del core, mantenerse colgado de la barra ayuda a desarrollar la fuerza en las manos y antebrazos, al ser un ejercicio de resistencia, favorece el crecimiento muscular en la parte superior del cuerpo, fortalecer los músculos de la espalda puede contribuir a una mejor alineación y postura corporal, las dominadas son un buen ejercicio complementario para otros movimientos de levantamiento y entrenamiento funcional. En este ejercicio estaremos haciendo 30 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do Pull-ups: Mainly work the back muscles, such as the latissimus dorsi, as well as biceps, shoulders and core muscles, stay hanging from the bar helps develop strength in the hands and forearms, being a resistance exercise, promotes muscle growth in the upper body, strengthen the back muscles can contribute to better alignment and body posture, the pull-ups are a good complementary exercise for other lifting movements and functional training. In this exercise we will be doing 30 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Hefesto asistido
Exercise N° 2 Hephaestus assisted
Nuestro segundo ejercicio es hefesto asistido: Principalmente trabaja los músculos de la espalda, los hombros y los brazos, al contar con asistencia, permite a los usuarios centrarse en la forma adecuada del ejercicio, lo que es esencial para prevenir lesiones, ayuda a desarrollar fuerza que puede ser útil en otras actividades físicas y deportivas, es ideal para quienes están empezando, ya que la asistencia facilita el levantamiento de pesos más altos sin comprometer la seguridad, permite a los usuarios aumentar la carga de trabajo de manera segura y progresiva, ayudando a mejorar la fuerza y la musculatura con el tiempo. En este ejercicio se harán 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is assisted hefesto: Mainly works the muscles of the back, shoulders and arms, by having assistance, allows users to focus on proper exercise form, which is essential to prevent injury, helps develop strength that can be useful in other physical activities and sports, is ideal for those who are starting out, as the assistance facilitates lifting higher weights without compromising safety, allows users to increase the workload safely and progressively, helping to improve strength and musculature over time. In this exercise, 20 repetitions per 4 sets will be performed.
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Ejercicio N° 3 korean dips
Exercise N° 3 korean dips
Nuestro tercer y último ejercicio son korean dips: Trabajan principalmente los músculos del pecho, tríceps y hombros, ayudando a desarrollar una parte superior del cuerpo fuerte, los korean dips requieren estabilización del core, por lo que también activan los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda, este ejercicio promueve la movilidad y la flexibilidad en los hombros, lo que puede ser beneficioso para otras actividades físicas, ayuda a desarrollar fuerza que se puede aplicar en diversas actividades deportivas y funcionales proporciona una alternativa a los dips tradicionales, lo que puede ayudar a evitar la monotonía en la rutina de ejercicios. En este ejercicio estaremos haciendo 12 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is korean dips: They work mainly the chest, triceps and shoulder muscles, helping to develop a strong upper body, korean dips require core stabilization, so they also activate the abdominal and lower back muscles, this exercise promotes mobility and flexibility in the shoulders, which can be beneficial for other physical activities, helps develop strength that can be applied in various sports and functional activities provides an alternative to traditional dips, which can help avoid monotony in the exercise routine. In this exercise we will be doing 12 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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