Street Workout
Community Fortalece tus básicos con esta rutina
Strengthen your basics this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.  |
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with 3 pull and tension exercises, ideal for improving strength in the back, shoulder, biceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dips
Exercise N° 1 Dips
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer aguante en dips: Los dips son un ejercicio de calistenia que se enfoca principalmente en el tren superior, trabajando músculos como los tríceps, los pectorales y los deltoides. Son efectivos para desarrollar fuerza y masa muscular en la parte superior del cuerpo. Además, mejoran la estabilidad de los hombros y pueden contribuir a una mejor postura. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretching because we do not want to injure any muscle, because we are going to do endurance dips: Dips are a calisthenics exercise that focuses mainly on the upper body, working muscles such as the triceps, pectorals and deltoids. They are effective for developing upper body strength and muscle mass. They also improve shoulder stability and can contribute to better posture. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Extensiones de tríceps
Exercise N° 2 Triceps extensions
Nuestro segundo ejercicio son extensiones de tríceps: Las extensiones de tríceps son un ejercicio que se enfoca en desarrollar la fuerza y el tamaño del músculo tríceps braquial, que es fundamental para la extensión del codo. Al fortalecer los tríceps, mejoras la capacidad para realizar movimientos que requieren empuje, como press de banca o flexiones. También ayudan a estabilizar el hombro y a mejorar la definición muscular en la parte posterior del brazo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is triceps extensions: Triceps extensions are an exercise that focuses on developing the strength and size of the triceps brachii muscle, which is critical for elbow extension. By strengthening the triceps, you improve your ability to perform movements that require pushing, such as bench presses or push-ups. They also help stabilize the shoulder and improve muscle definition in the back of the arm. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones
Exercise N° 3 Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones: Hacer flexiones sirve para fortalecer y tonificar los músculos del pecho, los brazos, los hombros y la zona del core (abdomen y espalda baja). También ayuda a mejorar la resistencia física, la estabilidad y la postura, además de promover una mayor salud cardiovascular si se realizan de manera regular. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is push-ups: Doing push-ups serves to strengthen and tone the muscles of the chest, arms, shoulders and core area (abdomen and lower back). It also helps to improve physical endurance, stability and posture, in addition to promoting greater cardiovascular health if performed on a regular basis. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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