Street Workout Commiunity
Fortalece tus hombros con esta rutina
Strengthen your shoulders with this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus hombros.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your shoulders.  |
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Ejercicios para fortalecer tus hombros
Exercises to strengthen your shoulders
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus hombros, porque hoy les traigo 3 ejercicios entre tensión y empuje, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, pecho, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your shoulders, because today I bring you 3 exercises between tension and thrust, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when it comes to progress to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, chest, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say.... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en pike
Exercise N° 1 Pike push-ups
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en pike: Este ejercicio ayuda a desarrollar la fuerza en los deltoides y otros músculos del hombro, al realizar el movimiento en pike, se fomenta la flexibilidad en la parte posterior de las piernas y la cadera, se requiere una buena activación del core para mantener la postura adecuada, lo que contribuye a la estabilidad general, introducir flexiones en pike en tu rutina puede prevenir la monotonía y trabajar los músculos desde diferentes ángulos. En este ejercicio se harán 10 flexiones en pike por 4 series.
First of all a good stretch why we don't want to injure any muscles, because we are going to do pike push-ups: This exercise helps to develop strength in the deltoids and other shoulder muscles, by performing the movement in pike, it promotes flexibility in the back of the legs and hips, good core activation is required to maintain proper posture, which contributes to overall stability, introducing pike push-ups in your routine can prevent monotony and work the muscles from different angles. In this exercise you will do 10 pike push-ups for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones
Exercise N° 2 Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones: Trabajan principalmente los pectorales, tríceps y deltoides, pero también involucran músculos del core, la espalda y las piernas, lo que las convierte en un ejercicio de cuerpo completo, realizar flexiones regularmente ayuda a aumentar la resistencia muscular, lo que es beneficioso para el rendimiento en otros ejercicios y actividades físicas, al mantener la posición adecuada durante las flexiones, se activa y fortalece el core, lo que es esencial para la estabilidad y el equilibrio. En este ejercicio estaremos haciendo 20 flexiones por 4 series.
Our second exercise is push-ups: They mainly work the pectorals, triceps and deltoids, but also involve core, back and leg muscles, making them a full body exercise, performing push-ups regularly helps to increase muscular endurance, which is beneficial for performance in other exercises and physical activities, by maintaining the proper position during push-ups, you activate and strengthen the core, which is essential for stability and balance. In this exercise we will be doing 20 push-ups for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en pino
Exercise N° 3 Pine needle
Nuestro tercer y último ejercicio es un aguante en pino: Mantener el equilibrio en pino requiere una gran activación de los músculos del hombro, ayudando a desarrollar fuerza y estabilidad en esta área, para mantener la posición vertical, es necesario activar y estabilizar los músculos del core, lo que contribuye a una mejor fuerza abdominal y mayor estabilidad general, practicar el aguante en pino ayuda a mejorar el equilibrio, ya que se debe controlar el cuerpo en una posición invertida, lo que también mejora la conciencia corporal, la posición de pino requiere que los brazos y muñecas soporten el peso del cuerpo, lo que ayuda a desarrollar fuerza. En este ejercicio estaremos haciendo un aguante Ben pino de 50 segundos o más por 4 series.
Our third and last exercise is a pine stand: Maintaining balance in pino requires a great activation of the shoulder muscles, helping to develop strength and stability in this area, to maintain the upright position, it is necessary to activate and stabilize the core muscles, which contributes to better abdominal strength and greater overall stability, practicing the hold in pino helps to improve balance, as you must control the body in an inverted position, which also improves body awareness, the pino position requires the arms and wrists to support the weight of the body, which helps to develop strength. In this exercise we will be doing a Ben pino hold of 50 seconds or more for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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