Street Workout Community
Fortalece tu front lever con esta rutina
Strengthen your front lever this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.  |
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Remo
Exercise N° 1 Rowing
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer remo: Mejora la salud del corazón y aumenta la resistencia cardiovascular, trabaja varios grupos musculares, incluyendo brazos, espalda, abdomen y piernas, contribuyendo a un desarrollo muscular equilibrado, es una actividad de bajo impacto, lo que reduce el riesgo de lesiones en las articulaciones, ayuda en la pérdida de peso y mejora la composición corporal, fortalece los músculos de la espalda, lo que puede ayudar a mejorar la postura, puede reducir el estrés y la ansiedad, proporcionando una sensación de bienestar. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscles, because we are going to do rowing: It improves heart health and increases cardiovascular endurance, works various muscle groups, including arms, back, abdomen and legs, contributing to a balanced muscle development, it is a low impact activity, which reduces the risk of joint injuries, helps in weight loss and improves body composition, strengthens the back muscles, which can help improve posture, can reduce stress and anxiety, providing a sense of well being. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Muscle-up
Exercise N° 2 Muscle-up
Nuestro segundo ejercicio son muscle-up: Trabaja varios grupos musculares, incluyendo espalda, hombros, brazos y pecho, promoviendo un desarrollo muscular equilibrado, desarrolla la fuerza necesaria para realizar movimientos en la vida diaria y en otros deportes, mejora la explosividad y el control corporal, lo que es beneficioso para otros ejercicios y deportes, requiere y mejora la coordinación y la técnica, lo que puede transferirse a otros movimientos de calistenia, es un ejercicio complejo que requiere paciencia y dedicación, lo que puede aumentar la confianza y la motivación. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is muscle-up: It works several muscle groups, including back, shoulders, arms and chest, promoting a balanced muscle development, develops the strength needed to perform movements in daily life and other sports, improves explosiveness and body control, which is beneficial for other exercises and sports, requires and improves coordination and technique, which can be transferred to other calisthenics movements, it is a complex exercise that requires patience and dedication, which can increase confidence and motivation. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en Touch en Tuck avanzado
Exercise N° 3 Touch endurance in advanced Tuck
Nuestro tercer y último ejercicio es Aguante en Touch en Tuck avanzado: El tuck avanzado requiere un gran control del core para mantener la posición y evitar que las caderas caigan. Esto ayuda a desarrollar los músculos abdominales y lumbares, mantener una posición de tuck avanzado requiere un equilibrio preciso y un control corporal, lo que mejora la propriocepción y la capacidad para realizar movimientos complejos, este ejercicio también requiere que los músculos de los hombros y brazos trabajen intensamente para mantener la estabilidad durante la posición manteniendo el cuerpo levantado, practicar el tuck avanzado es fundamental para progresar hacia otros movimientos más complejos, como el planche o el front lever. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is Advanced Tuck Touch Hold: The advanced tuck requires great core control to maintain position and prevent the hips from dropping. This helps develop the abdominal and lumbar muscles, holding an advanced tuck position requires precise balance and body control, which improves proprioception and the ability to perform complex movements, this exercise also requires the shoulder and arm muscles to work intensely to maintain stability during the position keeping the body lifted, practicing the advanced tuck is fundamental to progress to other more complex movements, such as the planche or the front lever. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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