Street Workout Community
Fortalece tu plancha con esta rutina
Strengthen your plank this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.  |
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en lean
Exercise N° 1 Lean push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en lean: Hacer flexiones (o push-ups) en un enfoque de entrenamiento lean sirve para varios propósitos. Primero, son un excelente ejercicio de peso corporal que ayuda a desarrollar la fuerza del tren superior, trabajando principalmente los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Además, las flexiones también involucran el core, lo que contribuye a mejorar la estabilidad y la postura. En un programa de entrenamiento lean, que busca aumentar la masa muscular magra mientras se reduce la grasa corporal, las flexiones pueden ser una parte efectiva de la rutina. Ayudan a aumentar el metabolismo, mejorando la quema de grasa, y pueden realizarse en cualquier lugar, lo que las hace convenientes para entrenamientos en casa o al aire libre. Además, son versátiles, ya que se pueden modificar en dificultad para adaptarse a diferentes niveles de habilidad. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do push-ups in lean: Doing push-ups (or push-ups) in a lean training approach serves several purposes. First, they are an excellent bodyweight exercise that helps develop upper-body strength, working primarily the chest, shoulder and triceps muscles. In addition, push-ups also engage the core, which helps improve stability and posture. In a lean training program, which seeks to increase lean muscle mass while reducing body fat, push-ups can be an effective part of the routine. They help increase metabolism, improving fat burning, and can be performed anywhere, making them convenient for home or outdoor workouts. In addition, they are versatile, as they can be modified in difficulty to suit different skill levels. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Aguante en lean abierto
Exercise N° 2 Open lean
Nuestro segundo ejercicio es aguante lean abierto: Hacer aguante en lean abierto, que generalmente se refiere a mantener una posición de tensión o resistencia en un ejercicio, tiene varios beneficios. Este tipo de entrenamiento mejora la fuerza isométrica y la resistencia muscular, lo que es útil para desarrollar una base sólida en el rendimiento físico. Además, el aguante ayuda a aumentar la estabilidad del core y a mejorar la postura. En un contexto de entrenamiento lean, donde el objetivo es aumentar la masa muscular magra y reducir la grasa corporal, los ejercicios de aguante pueden ser eficaces para estimular el crecimiento muscular y mejorar la definición. También contribuyen a la quema de calorías, ya que requieren un esfuerzo sostenido. En resumen, hacer aguante en lean abierto es una excelente forma de complementar otros ejercicios y optimizar el rendimiento físico general. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our second exercise is open lean hold: Doing open lean hold, which generally refers to holding a position of tension or resistance in an exercise, has several benefits. This type of training improves isometric strength and muscular endurance, which is helpful in developing a solid foundation in physical performance. In addition, endurance helps to increase core stability and improve posture. In a lean training context, where the goal is to increase lean muscle mass and reduce body fat, endurance exercises can be effective in stimulating muscle growth and improving definition. They also contribute to calorie burning, as they require sustained effort. In summary, open lean endurance is an excellent way to complement other exercises and optimize overall physical performance. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones en pike
Exercise N° 3 Pike Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio flexiones en pike: Las flexiones en pike son un ejercicio excelente que se enfoca en fortalecer los músculos de los hombros, el pecho y los tríceps, al mismo tiempo que involucra el core. Esta variación de flexiones se realiza con las caderas elevadas, lo que cambia el ángulo de trabajo y aumenta la carga en los hombros, lo que puede ayudar a desarrollar fuerza y estabilidad en esa área. Además, las flexiones en pike son útiles para mejorar la movilidad y la flexibilidad de los hombros y las piernas, ya que requieren un rango de movimiento diferente en comparación con las flexiones tradicionales. También son un buen ejercicio de transición para aquellos que están trabajando hacia movimientos más avanzados, como las flexiones en mano o las flexiones de un solo brazo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise pike push-ups: Pike push-ups are an excellent exercise that focuses on strengthening the muscles of the shoulders, chest and triceps, while engaging the core. This push-up variation is performed with the hips elevated, which changes the angle of work and increases the load on the shoulders, which can help develop strength and stability in that area. In addition, pike push-ups are useful for improving mobility and flexibility in the shoulders and legs, as they require a different range of motion compared to traditional push-ups. They are also a good transitional exercise for those who are working towards more advanced movements, such as handstand push-ups or one-arm push-ups. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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