Street Workout Commiunity
Fortalece tu Front lever con esta rutina
Strengthen your Front lever with this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu Front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your Front lever.  |
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Ejercicios para fortalecer tu Front lever
Exercises to strengthen your Front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu Front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entre tensión y jalón, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, dorsales, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your Front Lever, because today I bring you 3 exercises between tension and traction, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would be getting that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and to get it, this will help us to get a better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injuries, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injuries. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when it comes to progress to make some progress with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, back, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Negativas de Front lever
Exercise N° 1 Front lever negatives
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Negativas de Front lever: Son un ejercicio que se utiliza para desarrollar fuerza, resistencia y control corporal, ayuda a trabajar especialmente los músculos de la espalda, los hombros y el abdomen, al realizar el movimiento de manera controlada, se mejora la coordinación y la estabilidad, son una progresión para alcanzar el Front Lever completo, permitiendo que el cuerpo se adapte al movimiento y al esfuerzo requerido. En este ejercicio se harán 5 negativas por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do Front Lever Negatives: They are an exercise used to develop strength, endurance and body control, helps to work especially the muscles of the back, shoulders and abdomen, by performing the movement in a controlled manner, improves coordination and stability, are a progression to reach the full Front Lever, allowing the body to adapt to the movement and the effort required. In this exercise you will do 5 negatives for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Aguante en half más press
Exercise N° 2 Hold in half plus press
Nuestro segundo ejercicio es aguante en half más press: Mantener la posición en un half más press desarrolla la capacidad de sostener el peso del cuerpo, lo que es esencial para el Front Lever, al combinar ambos movimientos en la misma serie, se incrementa la demanda de resistencia, lo que ayuda a que los músculos se adapten y fortalezcan, el aguante requiere un alto nivel de control y estabilidad, mejorando así la conexión mente-músculo, facilita la transición entre la posición de Front Lever y la posición de press, lo que es útil para desarrollar habilidades avanzadas en la calistenia. En este ejercicio estaremos haciendo 3 segundos en half, 1 press, 3 segundos en half, 1 press y 3 segundos en half por 4 series.
Our second exercise is half plus press hold: Holding the position in a half plus press develops the ability to hold the body weight, which is essential for the Front Lever, combining both movements in the same set increases the resistance demand, which helps the muscles adapt and strengthen, the hold requires a high level of control and stability, thus improving the mind-muscle connection, facilitates the transition between the Front Lever position and the press position, which is useful to develop advanced skills in calisthenics. In this exercise we will be doing 3 seconds in half, 1 press, 3 seconds in half, 1 press and 3 seconds in half for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dominadas supinas abiertas
Exercise N° 3 Open supine pull-ups
Este es nuestro tercer y último ejercicio son dominadas supinas abiertas: Estás trabajan intensamente los músculos de la espalda, especialmente el dorsal ancho, así como los romboides y el trapecio, al realizar el ejercicio con un agarre supino, se involucran de manera significativa los bíceps, lo que contribuye a su desarrollo, mantener el agarre amplio y supino ayuda a fortalecer los músculos del antebrazo y a mejorar la capacidad de agarre, al realizar dominadas, se requiere una activación del core para mantener el cuerpo estable y en línea, lo que también contribuye a fortalecer dicha área. En este ejercicio estaremos haciendo 14 dominadas supinas por 4 series.
This is our third and last exercise are open supine pull-ups: You are intensely working the back muscles, especially the latissimus dorsi, as well as the rhomboids and trapezius, by performing the exercise with a supine grip, the biceps are significantly involved, which contributes to its development, keeping the grip wide and supine helps to strengthen the forearm muscles and improve the ability to grip, when performing pull-ups, core activation is required to keep the body stable and in line, which also contributes to strengthen that area. In this exercise we will be doing 14 supine pull-ups for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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