Rutina de espalda
Back routine
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Video
Los ejercicios a realizar son los siguientes:
The exercises to be performed are as follows:
El segundo ejercicio son 5 repeticiones en tuck con 6 segundos de aguante: Este ejercicio es más de tención trabaja dorsales, bíceps, antebrazos y la parte trasera del hombro, las repeticiones en tuck son 5 para fortalecer los dorsales y el aguante para la tensión en el hombro y abdomen.
El tercer ejercicio son los muscle-up: Este es el tercer ejercicio por aquí pones en práctica tu fuerza y resistencia ya que utilizas dorsales y otros músculos cuyo por los otros 2 primeros ejercicios ya te dejarán cansado para hacer este ejercicio de manera que pongas lo máximo para hacer 5 repeticiones de 5 series.
El cuarto ejercicio las lanzadas: Este ejercicio sirve para fortalecer dorsales y para fortalecer el hombro o hacer control de hombro aqui solo se va hacer 4 repeticiones de 5 series
Y cómo quinto y último ejercicio las Australian: Este ejercicio es para terminar de rematar los bíceps y dorsales para concluir con la rutina en este ejercicio se van hacer 15 repeticiones de 5 series.
The second exercise is 5 repetitions in tuck with 6 seconds of hold: This exercise is more of tension works dorsal, biceps, forearms and the back of the shoulder, the repetitions in tuck are 5 to strengthen the dorsal and hold for tension in the shoulder and abdomen.
The third exercise is the muscle-up: This is the third exercise here you put into practice your strength and endurance as you use dorsal and other muscles which by the other 2 first exercises will leave you tired to do this exercise so that you put the maximum to do 5 repetitions of 5 sets.
The fourth exercise the lunges: This exercise is used to strengthen the dorsal muscles and to strengthen the shoulder or to do shoulder control here you will only do 4 repetitions of 5 sets.
And how fifth and last exercise the Australian: This exercise is to finish off the biceps and dorsal to conclude the routine in this exercise will do 15 repetitions of 5 sets.
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