Street Workout Commiunity
Fortalece tu plancha con esta rutina
Strengthen your plank with this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.  |
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entre tensión y empuje, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, pecho, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between tension and thrust, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when it comes to progress to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, chest, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say.... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en pino a 90 grados
Exercise N° 1 Pine push-ups at 90 degrees
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en pino a 90 grados: Trabaja intensamente los hombros, pectorales y tríceps, ayudando a desarrollar fuerza y masa muscular en estas áreas, mantenerse en posición de pino requiere un gran control corporal y equilibrio, lo que fortalece los músculos estabilizadores, este ejercicio también involucra los músculos del abdomen y la espalda baja, mejorando la estabilidad del core, este ejercicio puede ser un reto psicológico, promoviendo la confianza y la superación personal al dominar una técnica avanzada. En este ejercicio se harán 2 flexiones en pino a 90 grados por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do push-ups at 90 degrees: It works intensely the shoulders, pectorals and triceps, helping to develop strength and muscle mass in these areas, staying in the pino position requires great body control and balance, which strengthens the stabilizing muscles, this exercise also involves the muscles of the abdomen and lower back, improving core stability, this exercise can be a psychological challenge, promoting confidence and self-improvement by mastering an advanced technique. In this exercise you will do 2 push-ups at 90 degrees for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en pino con aguante en lean
Exercise N° 2 Pine pushups with lean hold
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en pino con aguante en lean: Las flexiones en pino ayudan a construir fuerza en los hombros y brazos, mientras que el aguante en lean refuerza esa fuerza al mantener la posición, aumentando la resistencia, mantener el cuerpo en posición de pino requiere un gran control del equilibrio, y el aguante en lean refuerza esta habilidad, favoreciendo una mejor alineación corporal, ambos ejercicios demandan una activación intensa del core, fortaleciendo los músculos abdominales y estabilizadores de la columna, el aguante en lean se centra en mantener la posición, lo que activa los músculos estabilizadores del hombro y la parte superior de la espalda, mejorando la funcionalidad y la resistencia. En este ejercicio estaremos haciendo 5 flexiones en pino con un aguante de 10 segundos (en unas mini paralelas), por 4 series.
Our second exercise is push-ups with a lean hold: Pino push-ups help build strength in the shoulders and arms, while the lean hold reinforces that strength by holding the position, increasing resistance.Holding the body in a pino position requires great balance control, and the lean hold reinforces this skill, promoting better body alignment, both exercises demand an intense core activation, strengthening the abdominal muscles and spine stabilizers, the lean hold focuses on maintaining the position, which activates the stabilizing muscles of the shoulder and upper back, improving functionality and resistance. In this exercise we will be doing 5 push-ups with a 10 second hold (on a mini parallel), for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones en lean con aguante
Exercise N° 3 Push-ups in lean with endurance
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en lean con aguante: Las flexiones en lean trabajan intensamente los músculos de los hombros, pectorales y tríceps, ayudando a aumentar la fuerza en estas áreas, al combinar flexiones con un aguante, se incrementa el tiempo bajo tensión, lo que favorece el desarrollo de la resistencia muscular, este tipo de ejercicio puede mejorar la tolerancia al esfuerzo y la resiliencia mental al trabajar en posiciones desafiantes, es importante prestar atención a la técnica y la forma para maximizar los beneficios y reducir el riesgo de lesiones. En este ejercicio estaremos haciendo 10 flexiones en lean, un aguante de 10 segundos y 5 flexiones en lean por 4 series.
Our third and final exercise is lean push-ups with a hold: Lean push-ups intensely work the muscles of the shoulders, pectorals and triceps, helping to increase strength in these areas, by combining push-ups with a hold, the time under tension is increased, which favors the development of muscular endurance, this type of exercise can improve tolerance to effort and mental resilience when working in challenging positions, it is important to pay attention to technique and form to maximize the benefits and reduce the risk of injury. In this exercise we will be doing 10 lean push-ups, a 10 second hold and 5 lean push-ups for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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