Street Workout
Community Fortalece tu plancha con esta rutina
Strengthen your plank this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.  |
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en parada de manos: Ayuda a desarrollar la fuerza del core, mejorando la estabilidad y el control del cuerpo, este ejercicio pone un gran énfasis en los músculos de los hombros, ayudando a aumentar la fuerza y la resistencia en esta área, realizar flexiones en pino requiere un buen equilibrio, lo que contribuye a mejorar esta habilidad con la práctica, trabaja los pectorales, tríceps y músculos de la parte superior de la espalda, proporcionando un entrenamiento completo, dominar este ejercicio puede aumentar la confianza en las habilidades físicas y en la capacidad para realizar otros movimientos acrobáticos o de calistenia. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do handstand pushups: Helps develop core strength, improving stability and body control, this exercise puts a great emphasis on the shoulder muscles, helping to increase strength and endurance in this area, performing pushups in pino requires good balance, which helps to improve this skill with practice, works the pectorals, triceps and upper back muscles, providing a complete workout, mastering this exercise can increase confidence in physical skills and the ability to perform other acrobatic or calisthenics movements. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en lean
Exercise N° 2 Lean Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en lean: Al estar en una posición inclinada, se enfoca más en los músculos pectorales, ayudando a desarrollarlos de manera efectiva, este ejercicio también activa los músculos de los hombros y tríceps, promoviendo un desarrollo equilibrado de la parte superior del cuerpo, las flexiones inclinadas son una excelente manera de practicar la forma correcta de las flexiones, especialmente para principiantes que buscan mejorar su técnica, incorporar flexiones en lean en la rutina proporciona variedad, lo que puede ayudar a evitar el estancamiento y mantener el interés en el ejercicio, al cambiar el ángulo del cuerpo, se puede modificar la dificultad del ejercicio, permitiendo que personas de diferentes niveles de habilidad se beneficien de él. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is the lean push-up: Being in an incline position focuses more on the pectoral muscles, helping to develop them effectively, this exercise also activates the shoulder and triceps muscles, promoting balanced upper body development, lean push-ups are a great way to practice proper push-up form, especially for beginners looking to improve their technique, incorporating lean push-ups into the routine provides variety, which can help avoid stagnation and maintain interest in the exercise, by changing the angle of the body, the difficulty of the exercise can be modified, allowing people of different skill levels to benefit from it. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en lean
Exercise N° 3 Support in lean
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en lean: La planche requiere una enorme fuerza en los hombros, brazos, core y estabilidad. La versión lean (con un cuerpo más delgado) ayuda a mejorar aún más la fuerza de control y equilibrio, es un ejercicio avanzado que muestra un alto nivel de habilidad, fuerza y control motor, trabajar en una lean planche avanzada ayuda a avanzar en el nivel calisténico, mantener una postura "lean" favorece la definición muscular, resaltando los músculos trabajados, especialmente en los brazos, hombros y core, sostener una planche por tiempo o con variaciones mejora la resistencia muscular de los grupos involucrados, alcanzar una planche lean requiere constancia, disciplina y entrenamiento progresivo, que también aporta beneficios mentales. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is lean plank: The planche requires tremendous strength in the shoulders, arms, core and stability. The lean version (with a leaner body) helps to further improve control strength and balance, it is an advanced exercise that shows a high level of skill, strength and motor control, working on an advanced lean planche helps to advance the calisthenic level, maintaining a lean posture favors muscle definition, highlighting the muscles worked, especially in the arms, shoulders and core, holding a planche for time or with variations improves the muscular endurance of the groups involved, achieving a lean planche requires consistency, discipline and progressive training, which also brings mental benefits. In this exercise we will be doing 20 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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Sport is the best way to live life
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