Street Workout Commiunity
Fortalece tus básicos con esta rutina
Strengthen your basics with this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.  |
|---|
Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios de empuje, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, pecho, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 pushing exercises, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack that strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, chest, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
 |  |
|---|
 |  |
|---|
Ejercicio N° 1 Fondos
Exercise N° 1 Funds
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer fondos: Los fondos son excelentes para desarrollar fuerza en los músculos del tren superior, especialmente en los tríceps, pectorales y hombros, este ejercicio también trabaja los músculos estabilizadores del core y los hombros, lo que contribuye a una mejor estabilidad general, los fondos ayudan a mejorar la fuerza funcional, ya que simulan movimientos que se realizan en la vida cotidiana, realizar fondos de manera progresiva puede contribuir al aumento de la masa muscular en la parte superior del cuerpo. En este ejercicio se harán 20 fondos por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do funds: The funds are excellent for developing strength in the muscles of the upper body, especially in the triceps, pectorals and shoulders, this exercise also works the stabilizing muscles of the core and shoulders, which contributes to better overall stability, the funds help to improve functional strength, as they simulate movements that are performed in everyday life, perform funds in a progressive manner can contribute to increased muscle mass in the upper body. In this exercise we will perform 20 dips for 4 sets.
 |
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 2 Flexiones en parada de manos asistido
Exercise N° 2 Assisted handstand push-ups
Nuestro segundo ejercicio es flexiones en parada de manos asistido: Realizar flexiones en parada de manos requiere un alto nivel de equilibrio y control corporal, lo que ayuda a desarrollar la estabilidad en la parte superior del cuerpo, mantener la posición de parada de manos activa los músculos del abdomen y la zona lumbar, fortaleciendo el core y mejorando la postura, practicar este ejercicio puede aumentar la confianza en habilidades acrobáticas y en el manejo del cuerpo en posiciones invertidas, las flexiones en parada de manos son un paso intermedio hacia movimientos más complejos, como las flexiones en parada de manos sin asistencia o el press de mano, este ejercicio también ayuda a mejorar la coordinación entre la parte superior e inferior del cuerpo, ya que se requiere una sincronización adecuada para mantener la posición. En este ejercicio estaremos haciendo 10 flexiones en parada de manos por 4 series.
Our second exercise is assisted handstand push-ups: Performing handstand pushups requires a high level of balance and body control, which helps develop upper body stability, holding the handstand position activates the abdominal and lower back muscles, strengthening the core and improving posture, practicing this exercise can increase confidence in acrobatic skills and body management in inverted positions, handstand push-ups are an intermediate step towards more complex movements, such as unassisted handstand push-ups or hand press, this exercise also helps to improve coordination between the upper and lower body, as proper synchronization is required to maintain the position. In this exercise we will be doing 10 handstand push-ups for 4 sets.
|
|---|
 |
|---|
Ejercicio N° 3 Flexiones
Exercise N° 3 Push-ups
Este es nuestro tercer y último ejercicio son Flexiones: Las flexiones trabajan principalmente los músculos del pecho, tríceps y hombros, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, aunque son un ejercicio de la parte superior del cuerpo, las flexiones también activan los músculos del abdomen y la espalda baja, contribuyendo a la estabilidad del core, realizar flexiones de manera regular puede mejorar la resistencia muscular, lo que es beneficioso para otras actividades físicas, al fortalecer los músculos del core y la parte superior del cuerpo, las flexiones pueden contribuir a una mejor postura. En este ejercicio estaremos haciendo 20 flexiones por 4 series.
This is our third and final exercise is Push-ups: Push-ups mainly work the chest, triceps and shoulder muscles, helping to develop upper body strength, although they are an upper body exercise, push-ups also activate the abdominal and lower back muscles, contributing to core stability, performing push-ups on a regular basis can improve muscular endurance, which is beneficial for other physical activities, by strengthening the core and upper body muscles, push-ups can contribute to better posture. In this exercise we will be doing 20 push-ups for 4 sets.
 |
|---|
|
|---|
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
 |
|---|
 | |
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Sport is the best way to live life
Social Media
- Creador de Contenido Original
- Creador de Contenido Original - Original Content Creator
- Original Content Creator ▶️ 3Speak