Street Workout Community
Fortalece tu plancha con esta rutina
Strengthen your plank this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.  |
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina fortalece tu plancha con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your plank with three pushing and tension exercises, ideal for improving strength in your back, shoulders, biceps, and abs. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It's essential to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Straddle
Exercise N° 1 Straddle
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer es Straddle: Hacer aguante en straddle, que implica mantener una posición en la que las piernas están abiertas y el torso se mantiene erguido, tiene varios beneficios. Principalmente, fortalece los músculos de las piernas, el core y la espalda, mejorando la flexibilidad en las caderas y la parte interna de los muslos. Además, esta posición también trabaja la estabilidad y el equilibrio, lo que es útil para diversas disciplinas como la gimnasia, el yoga y las artes marciales. Practicar el straddle puede ayudar en la ejecución de movimientos más avanzados y mejorar el rendimiento general en actividades físicas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles. What we are going to do is a straddle: Holding a straddle position, which involves keeping your legs open and your torso upright, has several benefits. Mainly, it strengthens the muscles in your legs, core, and back, improving flexibility in your hips and inner thighs. In addition, this position also works on stability and balance, which is useful for various disciplines such as gymnastics, yoga, and martial arts. Practicing the straddle can help in the execution of more advanced movements and improve overall performance in physical activities. In this exercise, we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Parada de manos con lean
Exercise N° 2 Handstand with lean
Nuestro segundo ejercicio es parada de manos con lean: Mejora la fuerza de los hombros, brazos y core, además de desarrollar el equilibrio y la conciencia corporal. Mantenerse en esta posición requiere una buena activación muscular y control. Al inclinarse hacia adelante mientras se está en pino, se aumenta la activación de los músculos del core y los hombros, lo que ayuda a desarrollar fuerza en posiciones más desafiantes. También mejora la transición entre movimientos, crucial para progresar en ejercicios más complejos. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos y 10 segundos por 4 series.
Our second exercise is a handstand with lean: It improves shoulder, arm, and core strength, as well as developing balance and body awareness. Holding this position requires good muscle activation and control. Leaning forward while in a handstand increases the activation of the core and shoulder muscles, which helps develop strength in more challenging positions. It also improves the transition between movements, which is crucial for progressing to more complex exercises. In this exercise, we will be doing 20 seconds and 10 seconds for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Tuck con lean abierto
Exercise N° 3 Tuck with lean open
Nuestro tercer y último ejercicio es tuck con lean abierto: Esta posición, donde las rodillas están cerca del pecho, ayuda a desarrollar la fuerza del core y los músculos de la cadera. También mejora la estabilidad y el equilibrio, ya que se requiere un buen control para mantener la posición. Al hacer aguante en esta posición, donde el cuerpo está más extendido y en una inclinación, se trabaja la fuerza de los hombros y se aumenta la activación del core. Esta posición desafía el equilibrio y la coordinación, lo que es clave para progresar en movimientos más avanzados. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is the open tuck with lean: This position, where the knees are close to the chest, helps develop core strength and hip muscles. It also improves stability and balance, as good control is required to maintain the position. Holding this position, where the body is more extended and tilted, works the strength of the shoulders and increases core activation. This position challenges balance and coordination, which is key to progressing to more advanced movements. In this exercise, we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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Sport is the best way to live life
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