Street Workout
Community Fortalece tu plancha con esta rutina
Strengthen your plank this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.  |
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between thrust and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Press en tuck
Exercise N° 1 Press on tuck
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer press en tuck: El press en tuck es un ejercicio que se utiliza principalmente para fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros, el pecho y los tríceps. En este ejercicio, la posición de "tuck" (o encogido) implica que las piernas están flexionadas y llevadas hacia el torso, lo que ayuda a estabilizar el cuerpo y enfocar el trabajo en la parte superior. Además, este ejercicio puede mejorar la fuerza y el control del core, ya que se requiere una buena activación de los músculos abdominales para mantener la posición. Es común en rutinas de entrenamiento funcional y calistenia. En este ejercicio estaremos haciendo 3 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do tuck press: The tuck press is an exercise that is mainly used to strengthen the upper body, especially the shoulders, chest and triceps. In this exercise, the tuck position means that the legs are bent and pulled in toward the torso, which helps stabilize the body and focus the work on the upper body. In addition, this exercise can improve core strength and control, as good abdominal muscle activation is required to maintain the position. It is common in functional training and calisthenics routines. In this exercise we will be doing 3 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Aguante en lean abierto
Exercise N° 2 Open lean
Nuestro segundo ejercicio es aguante en lean abierto: Al mantener la posición, se activan los músculos del pecho, hombros, tríceps y la parte superior de la espalda, lo que ayuda a construir fuerza muscular, este ejercicio requiere que los músculos abdominales y oblicuos se activen para mantener el equilibrio, lo que mejora la estabilidad del core, al trabajar los músculos de la espalda y los hombros, puede contribuir a una mejor alineación postural, lo que es beneficioso para prevenir lesiones y dolores, mantener la posición de aguante durante un tiempo prolongado puede aumentar la resistencia muscular, lo que es útil para mejorar el rendimiento en otros ejercicios y actividades físicas. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos por 4 series.
Our second exercise is open lean hold: By holding the position, the muscles of the chest, shoulders, triceps and upper back are activated, which helps build muscle strength, this exercise requires the abdominal and oblique muscles to be activated to maintain balance, which improves core stability, by working the muscles of the back and shoulders, it can contribute to better postural alignment, which is beneficial to prevent injuries and pain, holding the hold position for a prolonged time can increase muscular endurance, which is useful to improve performance in other exercises and physical activities. In this exercise we will be doing 20 seconds for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dips
Exercise N° 3 Dips
Nuestro tercer y último ejercicio Son dips: Los dips trabajan intensamente los músculos pectorales, ayudando a desarrollar fuerza y masa muscular en esta área, este ejercicio es excelente para los tríceps, ya que su función principal es extender el codo, lo que se activa durante el movimiento de dip, también involucra los músculos deltoides, contribuyendo a su desarrollo y fuerza, mantener la posición durante los dips requiere activación del core, lo que ayuda a mejorar la estabilidad general del cuerpo, los dips se pueden realizar en diferentes variaciones (como dips en paralelas o en barra) y se pueden progresar añadiendo peso adicional, lo que los convierte en un ejercicio versátil, al trabajar múltiples grupos musculares, los dips pueden ayudar en actividades diarias que requieren empujar o levantar objetos. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is dips: Dips intensely work the pectoral muscles, helping to develop strength and muscle mass in this area, this exercise is excellent for the triceps, as its main function is to extend the elbow, which is activated during the dip movement, it also involves the deltoid muscles, contributing to their development and strength, maintaining the position during dips requires core activation, Dips can be performed in different variations (such as parallel or barbell dips) and can be progressed by adding additional weight, making them a versatile exercise. By working multiple muscle groups, dips can help in daily activities that require pushing or lifting. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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Sport is the best way to live life
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