Street Workout Commiunity |
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Fortalece tu Front lever con esta rutina
Strengthen your Front lever with this routine
Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu Front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your Front lever.  |
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Ejercicios para fortalecer tu Front lever
Exercises to strengthen your Front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu Front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios de tensión con empuje, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para progresar más rápido, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarnos ya que una lesión relentiza nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, dorsales, antebrazos, lumbar y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your Front lever, because today I bring you 3 tension exercises with push ups, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack that strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to progress faster, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury as an injury slows down our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, back, forearms, lower back and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Negativas
Exercise N° 1 Negatives
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionarnos, porque vamos a hacer negativas, en una barra alta con agarre prono a la altura de los hombros, nos pondremos en posición de Front lever pero en diagonal hacia arriba y vamos a bajar lo más lento posible apretando hombros, lumbar y abdomen, este ejercicio ayuda a fortalecer también a los dorsales, y subiremos después de hacer la negativa con cualquier tipo de lanzada pero que sea lo más trancada posible si no pueden no importa con tal de que lo intenten. En este ejercicio se harán 3 negativas por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to get injured, because we are going to do negatives, on a high bar with prone grip at shoulder height, we will get in Front lever position but diagonally up and we will go down as slowly as possible by squeezing shoulders, lumbar and abdomen, this exercise helps to strengthen also the lats, and we will go up after doing the negative with any type of throw but it should be as tight as possible if you can not it does not matter as long as you try it. In this exercise we will do 3 negatives for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Remo
Exercise N° 2 Rowing
Los remos en barra, es un buen ejercicio de Front lever para mejorar la postura del front, en una barra alta con una agarre prono a la altura de los hombros, nos agarraremos con firmeza en la barra y nos pondremos en posición de L-sit pero con los pies mirando hacia arriba, y vamos a meter la pelvis hacia adentro intentando hacer un Front lever en diagonal, esto fortalecerá la espalda baja, para mantener el front con una buena postura. En este ejercicio estaremos haciendo 10 remos por 4 series.
The barbell rowers, is a good Front lever exercise to improve the posture of the front, on a high bar with a prone grip at shoulder height, we will hold firmly on the bar and we will get in L-sit position but with the feet facing up, and we will put the pelvis inward trying to do a Front lever diagonally, this will strengthen the lower back, to keep the front with a good posture. In this exercise we will be doing 10 rows for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dominadas
Exercise N° 3 pull-ups
Las dominadas, es nuestro tercer y último ejercicio y culminaremos con jalón, al ser un ejercicio básico nos ayudará a fortalecer nuestros hombros, bíceps y dorsales, este al ser un ejercicio básico es un pilar para obtener fuerza, en una barra con un agarre prono a la altura de los hombros un poco más abierto, haremos las dominadas de una forma controlada y también en la bajada. En este ejercicio estaremos haciendo 10 dominadas por 4 series.
The pull-ups, is our third and last exercise and will culminate with pull-ups, being a basic exercise will help us to strengthen our shoulders, biceps and back, this being a basic exercise is a pillar for strength, on a bar with a prone grip at shoulder height a little more open, we will do the pull-ups in a controlled manner and also in the descent. In this exercise we will be doing 10 pull-ups for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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