Street Workout Commiunity |
|---|
Fortalece tus piernas con esta rutina
Strengthen your legs with this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus piernas.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your legs.  |
|---|
Ejercicios para fortalecer tus piernas
Exercises to strengthen your legs
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus piernas, porque hoy les traigo 3 ejercicios de empuje, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (Cuádriceps, pantorrilla y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your legs, because today I bring you 3 pushing exercises, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack that strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, as an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (Quadriceps, calf and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
 |  |
|---|
 |  |
|---|
Ejercicio N° 1 Sentadilla
Exercise N° 1 Squat
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Sentadillas: Trabaja principalmente los músculos de las piernas, incluyendo cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, así como también involucra los músculos del core, ayuda a aumentar la flexibilidad en las caderas, rodillas y tobillos, mejora la capacidad para realizar actividades cotidianas que requieren levantamiento y agacharse, fortalece los músculos estabilizadores, lo cual es crucial para prevenir lesiones. En este ejercicio se harán 20 sentadillas por 4 series.
First of all a good stretch why we don't want to injure any muscles , why we are going to do Squats: It mainly works the leg muscles, including quads, hamstrings and glutes, as well as involves the core muscles, helps increase flexibility in the hips, knees and ankles, improves the ability to perform daily activities that require lifting and bending, strengthens the stabilizer muscles, which is crucial to prevent injuries. In this exercise you will do 20 squats for 4 sets.
|
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 2 Sentadillas explosivas
Exercise N° 2 Explosive squats
Sentadillas explosivas: Al entrenar la explosividad, se puede aumentar la velocidad en actividades que requieren movimientos rápidos, como correr o saltar, involucran una mayor activación de las fibras musculares de tipo II, que son responsables de la fuerza y la explosividad. En este ejercicio estaremos haciendo 20 sentadillas explosivas por 4 series.
Explosive Squats: By training explosiveness, we can increase speed in activities that require fast movements, such as running or jumping, involving greater activation of type II muscle fibers, which are responsible for strength and explosiveness. In this exercise we will be doing 20 explosive squats for 4 sets.
 |
|---|
 |
|---|
Ejercicio N° 3 Zancadas
Exercise N° 3 Zancadas
Zancadas: Trabajan principalmente los músculos de las piernas, como cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, además de involucrar el core para mantener el equilibrio, al realizar zancadas, se requiere un buen control del cuerpo, lo que fortalece los músculos estabilizadores y mejora el equilibrio, este ejercicio puede ayudar a mejorar la movilidad en las caderas y las piernas, promoviendo una mayor amplitud de movimiento, las zancadas requieren coordinación entre las piernas y el tronco, lo que puede transferirse a otras actividades físicas y deportivas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones de cada pierna por 4 series.
Strides: They mainly work the leg muscles, such as quadriceps, hamstrings and glutes, in addition to involving the core to maintain balance, when performing strides, good body control is required, which strengthens the stabiliser muscles and improves balance, this exercise can help improve mobility in the hips and legs, promoting a greater range of motion, strides require coordination between the legs and trunk, which can be transferred to other physical and sporting activities. In this exercise we will be doing 10 repetitions of each leg for 4 sets.
|
|---|
|
|---|
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
 |
|---|
 | |
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Sport is the best way to live life
Social Media
- Creador de Contenido Original
- Creador de Contenido Original - Original Content Creator
- Original Content Creator ▶️ 3Speak