Street Workout Community
Fortalece tus básicos con esta rutina
Strengthen your basics with this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.  |
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Fondos con peso
Exercise N° 1 Weighted bottoms
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer fondos con peso: Incorporar peso en los fondos (dips) aumenta la resistencia, lo que ayuda a desarrollar más fuerza en los músculos del tren superior, especialmente en los pectorales, tríceps y hombros, el uso de peso adicional promueve la hipertrofia muscular, lo cual es crucial si buscas aumentar tu masa muscular, los fondos con peso también activan los músculos del core, mejorando la estabilidad y la fuerza general del torso, agregar peso a los fondos introduce una nueva dimensión en tu rutina, evitando la monotonía y manteniendo el entrenamiento interesante. En este ejercicio estaremos haciendo 25 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do weighted dips: Incorporating weight in the bottoms (dips) increases resistance, which helps develop more strength in the upper body muscles, especially the pecs, triceps and shoulders, the use of additional weight promotes muscle hypertrophy, which is crucial if you are looking to increase your muscle mass, weighted bottoms also activate the core muscles, improving stability and overall torso strength, adding weight to bottoms introduces a new dimension to your routine, avoiding monotony and keeping the workout interesting. In this exercise we will be doing 25 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones
Exercise N° 2 Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones: Las flexiones trabajan principalmente los músculos del pecho, tríceps y hombros, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, este ejercicio también activa los músculos del core, como los abdominales y los oblicuos, mejorando la estabilidad y el equilibrio, realizar flexiones de manera regular aumenta la resistencia muscular, permitiéndote realizar más repeticiones con el tiempo, las flexiones se pueden hacer en cualquier lugar y no requieren equipamiento, lo que las convierte en un ejercicio accesible y práctico. En este ejercicio se harán 30 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is push-ups: Push-ups primarily work the chest, triceps and shoulder muscles, helping to develop upper body strength, this exercise also activates core muscles, such as the abdominals and obliques, improving stability and balance, performing push-ups on a regular basis increases muscular endurance, allowing you to perform more repetitions over time, push-ups can be done anywhere and require no equipment, making them an accessible and practical exercise. In this exercise you will do 30 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Parada de manos
Exercise N° 3 Handstands
Nuestro tercer y último ejercicio es la parada de manos: Mantenerse en posición de pino trabaja intensamente los músculos del hombro, mejorando su fuerza y estabilidad, este ejercicio activa los músculos del core, como los abdominales y los oblicuos, lo que ayuda a mejorar la estabilidad y el control del cuerpo, practicar el aguante en pino mejora el equilibrio y la coordinación, habilidades importantes en muchos otros ejercicios y actividades físicas, al estar invertido, tu cuerpo desarrolla una mejor conciencia de su posición en el espacio, lo que es beneficioso para la agilidad y la reacción, mantener esta posición puede ayudar a mejorar la flexibilidad en los hombros y la parte superior de la espalda. En este ejercicio lo estaremos haciendo al fallo por 4 series.
Our third and last exercise is isometric squat hold: It helps to develop strength in the muscles of the legs, buttocks and core, by maintaining Our third and final exercise is the handstand: Holding in the pinafore position works the shoulder muscles intensely, improving their strength and stability, this exercise activates the core muscles, such as the abdominals and obliques, which helps improve stability and body control, practicing the handstand in pinafore improves balance and coordination, important skills in many other exercises and physical activities, by being inverted, your body develops a better awareness of its position in space, which is beneficial for agility and reaction, holding this position can help improve flexibility in the shoulders and upper back. In this exercise we will be doing it to failure for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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