Street Workout Commiunity |
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Fortalece tu front lever con esta rutina
Strengthen your front lever with this routine
Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community,My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever. |
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Entrenamiento para fortalecer tu front lever
Training to strengthen your front lever
Este entrenamiento es la manera más afectiva de fortalecer las progresiones del front e incrementar la fuerza de tensión y de agarre, y fortalecimiento de varios músculos, cuyos ejercicios sirven para tener una mayor resistencia y mejor técnica a la hora de hacer un ejercicio de mayor intensidad. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en tensión y obtener más resistencia, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mayor fluidez, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombro, dorsales, lumbar y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This training is the most affective way to strengthen the progressions of the front and increase the strength of tension and grip, and strengthening of various muscles, whose exercises serve to have greater endurance and better technique when doing an exercise of greater intensity. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their tensile strength and get more resistance, as they are very effective when progressing to make any progression more smoothly, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulder, back, lumbar and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Aguante en touch parcial con aguante en tuck
Exercise N° 1 Partial touch with tuck hold with tuck hold
El aguante en touch con aguante en tuck, es el primer ejercicio para que el cuerpo ya vallan calentado los demás músculos del cuerpo, este ejercicio es bueno para incrementar fuerza de tensión, ya que utilizamos principalmente los hombros y el abdomen, todo esto es para que en los demás ejercicios tengas que esforzarte más, por qué este ejercicio es de fuerza, ya que tiene alto impacto también en los dorsales, por eso es que está de primero. En este ejercicio estaremos haciendo 3 segundos en touch, 3 segundos en tuck , 3 veces por 4 series.
The hold in touch with hold in tuck, is the first exercise for the body to warm up the other muscles of the body, this exercise is good to increase tensile strength, as we use mainly the shoulders and abdomen, all this is so that in the other exercises you have to try harder, why this exercise is of strength, as it has high impact also in the dorsal, that is why it is first. In this exercise we will be doing 3 seconds in touch, 3 seconds in tuck, 3 times for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Remo
Exercise N° 2 Rowing
Los remos, en la barra a la altura de los hombros un poco más cerrado, nos pondremos en posición de L-sit con los pies mirando hacia arriba, llevando la pelvis hacia la barra para marcar un front en diagonal, esto con el objetivo de mejorar postura, esto nos va fatigar los hombros, dorsales y abdomen. Se harán 7 repeticiones por 3 series.
The oars, on the bar at the height of the shoulders a little more closed, we will put ourselves in L-sit position with the feet facing up, bringing the pelvis towards the bar to mark a diagonal front, this with the aim of improving posture, this will fatigue the shoulders, back and abdomen. We will do 7 repetitions for 3 series.
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Ejercicio N° 3 positivas de front con tablilla
Exercise N° 3 positive front with splint
Las positivas de front con tablilla, este va hacer el tercer ejercicio, para incrementar nuestra fuerza en los hombros, dorsal, lumbar y abdomen, en las positivas haremos una lanzada con más fuerza para llevar la positiva los más arriba posible marcando un front en diagonal, para después bajar en negativa, esto bajando con postura, las tablillas, después de aver echo las positivas pasamos directamente a hacer las tablillas, esto nos va a dar un alto impacto en el abdomen y puede que la técnica de las tablilla la perdamos, pero el objetivo es hacerlo lo mejor posible e ir mejorar . En este ejercicio se harán 3 positivas, 5 tablillas por 3 series.
The positive of front with splint, this will make the third exercise, to increase our strength in the shoulders, back, lumbar and abdomen, in the positive we will make a launch with more strength to bring the positive as high as possible marking a diagonal front, then down in negative, this down with posture, the planks, after aver echo the positive we go directly to make the planks, this will give us a high impact on the abdomen and may lose the technique of the plank, but the goal is to do the best possible and go to improve. In this exercise we will do 3 positive, 5 planks for 3 sets.
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Ejercicio N° 4 De L-sit marcar front lever
Exercise N° 4 De L-sit dial front lever
De L-sit y macar front lever, es el cuarto y último ejercicio, en la barra a la altura de los hombros, vamos a hacer la L-sit y vamos a marcar el front lever e intentando la mejor postura posible, por qué ya en este punto tendremos el abdomen muy fatigado, pero estaremos utilizando una liga para que nos asista y se haga un poco más fácil. De igual manera vamos hacer la L-sit y vamos a marcar el front 5 veces esto es una serie única.
L-sit and macar front lever, is the fourth and last exercise, on the bar at shoulder height, we will do the L-sit and we will mark the front lever and trying the best possible posture, because at this point we will have the abdomen very fatigued, but we will be using a garter to assist us and make it a little easier. In the same way we are going to do the L-sit and we are going to mark the front 5 times, this is a single series.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ Arreaza ▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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