Street Workout Commiunity
Fortalece tu hefesto con esta rutina
Strengthen your hefesto with this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu hefesto.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your hefesto.  |
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Ejercicios para fortalecer tu hefesto
Exercises to strengthen your hefesto
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu hefesto, porque hoy les traigo 3 ejercicios entre tensión y jalón, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, pecho, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your hefesto, because today I bring you 3 exercises between tension and traction, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would be getting that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and to get it, this will help us to get a better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injuries, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injuries. This type of routines are mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when it comes to progress to make some progress with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, chest, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!!!
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Ejercicio N° 1 Hefestos con asistencia
Exercise N° 1 Hephaestus with assistance
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer hefesto con asistencia: Con la ayuda de un compañero o equipo de entrenamiento, en mi caso una liga de asistencia, puedes perfeccionar tu forma y técnica, lo que es esencial para evitar lesiones en el hefesto, la asistencia permite trabajar en rangos de movimiento más amplios o cargar más peso, lo que puede llevar a un progreso más rápido, la asistencia es especialmente útil para principiantes que están aprendiendo la técnica adecuada o que aún no tienen la fuerza necesaria para realizar el ejercicio de manera independiente, que es mi caso. En este ejercicio se harán 4 hefesto por 4 series.
First of all a good stretching because we don't want to injure any muscles, because we are going to do hefesto with assistance: With the help of a partner or training equipment, in my case an assistance garter, you can perfect your form and technique, which is essential to avoid injury in the hefesto, assistance allows you to work in wider ranges of motion or carry more weight, which can lead to faster progress, assistance is especially useful for beginners who are learning proper technique or do not yet have the strength to perform the exercise independently, which is my case. In this exercise you will do 4 hefesto for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 korean con korean dips
Exercise N° 2 korean with korean dips
Nuestro segundo ejercicio es korean con korean dips: Este ejercicio es excelente para desarrollar fuerza y masa muscular en los tríceps, los Korean dips involucran los músculos estabilizadores del hombro, lo que puede contribuir a una mejor salud y funcionalidad en esta articulación, al igual que otros ejercicios de empuje, también activa los músculos pectorales, ayudando a mejorar la fuerza y el tamaño del pecho, al trabajar múltiples grupos musculares, este ejercicio mejora la fuerza funcional, que es útil para actividades diarias y otros deportes.En este ejercicio estaremos haciendo 10 korean, 10 korean dips por 4 series.
Our second exercise is korean with korean dips: This exercise is excellent for developing strength and muscle mass in the triceps, Korean dips involve the shoulder stabilizer muscles, which can contribute to better health and functionality in this joint, like other push up exercises, it also activates the pectoral muscles, helping to improve chest strength and size, by working multiple muscle groups, this exercise improves functional strength, which is useful for daily activities and other sports.In this exercise we will be doing 10 korean, 10 korean dips for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Negativas de hefesto
Exercise N° 3 Negatives of hefesto
Este es nuestro tercer y último ejercicio son negativas de hefesto: Las negativas permiten trabajar en la fase de bajada del ejercicio, lo que ayuda a aumentar la fuerza en los músculos implicados, especialmente en los tríceps, pectorales y hombros, al enfocarse en la fase excéntrica, se mejora la conciencia corporal y el control, aspectos fundamentales en la calistenia, las negativas son útiles para quienes están aprendiendo el Hefesto, ya que permiten practicar la técnica y la forma con un enfoque en el movimiento controlado, al trabajar lentamente en la fase excéntrica, se fortalece la musculatura y los tendones, lo que puede ayudar a prevenir lesiones. En este ejercicio estaremos haciendo 3 Negativas por 4 series.
This is our third and last exercise is hefesto negatives: Negatives allow you to work on the down phase of the exercise, which helps to increase strength in the muscles involved, especially in the triceps, pectorals and shoulders, by focusing on the eccentric phase, you improve body awareness and control, fundamental aspects in calisthenics, negatives are useful for those who are learning the Hephaestus, as they allow you to practice technique and form with a focus on controlled movement, by working slowly in the eccentric phase, you strengthen the musculature and tendons, which can help prevent injuries. In this exercise we will be doing 3 Negatives for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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