👊¡ACEPTA TU NIVEL Y ASÚMELO!🔥 [ES

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"Siempre tengo dudas, pero eso no me paraliza".
"I always have doubts, but that doesn't paralyze me". -Without Limits SW.

Una semana ajetreada

A busy week

😃¡Hola de nuevo #SWC! Luego de una semana de inactividad al fin pude regresar para publicar algo de mi contenido habitual. En realidad esta publicación debía ser publicada la semana pasada, pero tuve que mudarme y pasé una semana entera sin internet en mi casa. Publico desde mi PC y no tener laptop es una verdadera desventaja para estos casos, pero bueno, a veces hay cosas de nuestra vida que se salen de nuestro control y simplemente debemos tener paciencia y dar lo mejor.

Entrenamiento con lastre

🦾Hoy les hablaré un poco sobre mi entrenamiento de espalda y el lastre, ya que nuestro club cuenta con acceso a unas pesas improvisadas en el Parque Rafael Urdaneta que fueron donadas por una persona amante de la calistenia para que pudiésemos avanzar en nivel. Cabe destacar que estas "pesas rusas" son de 10 kilogramos cada una aproximadamente, y nosotros les añadimos unas cadenas para poder colgarlas en nuestra cintura.

Otra rama de la calistenia

🏋️‍♀️Si bien el streetlifting es una rama de la calistenia diferente a la que me quiero dedicar, el entrenamiento con peso es necesario en mi caso para subir el nivel en mis entrenamientos de fuerza, ya que la fuerza es uno de los factores que más trabajo para poder tener unos estáticos sólidos, la rama a la cual me dedico. Sin embargo, tampoco es como sí yo entrenara solo streetlifting, simplemente añado algunas variantes de ejercicios a mis rutinas habituales con peso, y eso es suficiente para permitir mi avance.

La progresión de la progresión

🦀En mis rutinas de espalda lo apropiado es hacer dominadas normales, pero de estas dominadas ya puedo hacer 4 series de 15 repeticiones con descanso de 3 minutos entre serie para potenciar la fuerza. El número de repeticiones que puedo hacer ya es muy alto, así que necesito otras maneras de estimular mis músculos, y para eso el lastre es buena opción.

Reconoce tu nivel y respétalo

🤕Muchos atletas cometen el error de utilizar lastre cuando aún no están listos para eso, aunque quieran dedicarse al streetlifting, es necesario respetar las progresiones en calistenia para poder avanzar rápido y evitar lesiones. El criterio que yo he usado para decidir usar lastre ha sido el número de repeticiones, mi número de dominadas máximas al fallo se mantuvo siempre entre las 22 y las 25, y como ya mencioné podía hacer 4 series de 15 repeticiones sin sentirme muy extenuado, por eso decidí usar lastre, y cuando empecé a utilizarlo inicié con 4 series de 8 repeticiones con 10 kilogramos, posteriormente puede alcanzar las 10 repeticiones, y actualmente me encuentro en el umbral de las 12 repeticiones. Este método es lento, pero permite un avance efectivo, y te permite saber cuál es tu capacidad real.

😖Sin lugar a dudas, el peor error que puedes cometer en la calistenia es apresurarte, querer todo rápido y dejar que tu ego te consuma. Recuerda que siempre tienes algo qué aprender y algo qué mejorar, y que los apuros solo conducen a mala técnica y eventualmente a las lesiones, y algunas de estas lesiones pueden impedirte entrenar de por vida, así que no te exijas tanto, un ritmo lento pero constante es más efectivo a largo plazo. Postdata: en algunas de las fotos aparece @shirahama.

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😃Hello again #SWC! After a week of inactivity I was finally able to come back to publish some of my usual content. Actually this post was supposed to be published last week, but I had to move and I spent a whole week without internet at home. I publish from my PC and not having a laptop is a real disadvantage for these cases, but well, sometimes there are things in our life that are out of our control and we just have to be patient and do our best.

Weighted training

🦾Today I will tell you a little bit about my back training and weighting, since our club has access to some improvised weights in the Rafael Urdaneta Park which were donated by a person who loves calisthenics so that we could advance in level. It should be noted that these "Russian weights" are approximately 10 kilograms each, and we added chains to hang them around our waist.

Another branch of calisthenics

🏋️‍♀️Although streetlifting is a different branch of calisthenics than the one I want to dedicate myself to, weight training is necessary in my case to raise the level in my strength training, since strength is one of the factors I work on the most to be able to have solid statics, the branch I dedicate myself to. However, it's not like I only train streetlifting, I just add some variations of exercises with weight to my usual routines, and that's enough to allow me to progress.

The progression of the progression

🦀In my back routines the appropriate thing to do is normal pull-ups, but of these pull-ups I can already do 4 sets of 15 reps with 3 minutes rest between sets to enhance strength. The number of repetitions I can do is already too high, so I need other ways to stimulate my muscles, and for that the weight is a good option.

Recognize your level and respect it

🤕Many athletes make the mistake of using weights when they are not yet ready for it, even if they want to dedicate themselves to streetlifting, it is necessary to respect the progressions in calisthenics to be able to advance quickly and avoid injuries. The criterion I have used to decide to use weights has been the number of repetitions, my number of maximum pull-ups to failure has always been between 22 and 25, and as I mentioned I could do 4 sets of 15 repetitions without feeling too exhausted, so I decided to use weights, and when I started to use them I started with 4 sets of 8 repetitions with 10 kilograms, then I can reach 10 repetitions, and now I am at the threshold of 12 repetitions. This method is slow, but it allows effective progress, and lets you know what your real capacity is.

😖Without a doubt, the worst mistake you can make in calisthenics is to rush, want everything fast and let your ego consume you. Remember that you always have something to learn and something to improve, and that rushing only leads to poor technique and eventually injuries, and some of these injuries can keep you from training for life, so don't push yourself too hard, a slow but steady pace is more effective in the long run. P.S.: in some of the photos appears @shirahama.