"Mejorar en todo aspecto es consecuencia inevitable de la disciplina".
"Improvement in all aspects is an inevitable consequence of discipline".-Without Limits SW.
Ejercicios para mejorar la postura
Exercises to improve posture
💢¡Un abrazo a la comunidad #SWC! Este post es algo diferente al resto porque tiene que ver con algunos beneficios colaterales de la calistenia que me gustaría promover. Y es que algunas personas tienen problemas de postura a la hora de sentarse, o sufren de dolores de espalda recurrentes, y para estos casos la calistenia no solo te da fuerza, también permite que todo esté en su lugar ¡Por eso en este post hablaré de algunos ejercicios de corrección de postura que pueden ayudarte con tus problemas de espalda!
-Número 1: Retracción escapular contra la pared
▶️La retracción escapular es la contracción de los músculos de la espalda hacia el centro de tu cuerpo. Este ejercicio es muy recomendado para sacarle el máximo provecho a las dominadas en rutinas de espalda. Cuando se hace contra la pared incrementa la dificultad del ejercicio y a su vez corrige la postura de hombros hacia adelante.
-Número 2: Retracción escapular en barra
✏️Este ejercicio es excelente para los principiantes puesto que es de menor dificultad que el anterior. La retracción escapular es recomendada para realizar un movimiento estrcito de la dominada, ya que permite llevar el pecho a la barra cuando está bien realizado. En barra fortalece los antebrazos también, por ser un isométrico de agarre muerto.
-Número 3: Estiramiento de espalda en L en barra baja
🔔Este ejercicio nunca puede faltar en mi calentamiento por una sencilla razón: puedo estirar toda mi espalda, mis piernas y brazos en un mismo movimiento. Al mismo tiempo, este ejercicio retrotrae las escápulas sin necesidad de ningún esfuerzo físico, compensando así la postura.
-Número 4: Dominadas australianas abiertas
💪Este último ejercicio es un poco más exigente que los anteriores, pero aún es apto para principiantes, la apertura del agarre fuerza a sacar el pecho con cada subida, por lo que el movimiento permite una retracción escapular perfecta a la vez que trabaja el antebrazo, el biceps y parte del hombro. Unas cuantas series de este ejercicio al final de tu rutina de espalda te ayudará mucho a mejorar tu postura.
✅A continuación les dejo las imágenes ordenadas de cada uno de estos ejercicios y recuerden que la buena postura es la clave para una buena técnica, y una buena técnica genera más y mejores avances que cualquier otra cosa.
CLICK HERE FOR ENGLISH VERSION 👇
💢¡A hug to the #SWC community! This post is a little different from the rest because it has to do with some collateral benefits of calisthenics that I would like to promote. And is that some people have posture problems when sitting, or suffer from recurrent back pain, and for these cases calisthenics not only gives you strength, it also allows everything to be in its place. That's why in this post I will talk about some posture correction exercises that can help you with your back problems!
-Number 1: Scapular retraction against the wall
▶️The scapular retraction is the contraction of the back muscles towards the center of your body. This exercise is highly recommended to get the most out of pull-ups in back routines. When done against a wall, it increases the difficulty of the exercise and corrects forward shoulder posture.
-Number 2: Scapular Retraction on bar
✏️This exercise is excellent for beginners as it is less difficult than the previous one. The scapular retraction is recommended to perform a stride movement of the pull-up, since it allows to bring the chest to the bar when it is well performed. On the bar it also strengthens the forearms, as it is a dead grip isometric.
-Number 3: L-shaped back stretch on low bar
🔔This exercise can never be missing in my warm-up for one simple reason: I can stretch my entire back, legs and arms in one movement. At the same time, this exercise pulls back the scapulae without any physical effort, thus compensating the posture.
-Number 4: Open Australian Pull-ups
💪This last exercise is a little more demanding than the previous ones, but it is still suitable for beginners, the opening of the grip forces the chest out with each rise, so the movement allows a perfect scapular retraction while working the forearm, biceps and part of the shoulder. A few sets of this exercise at the end of your back routine will go a long way in improving your posture.
✅Here are the images of each of these exercises in order and remember that good posture is the key to good technique, and good technique generates more and better progress than anything else.
1️⃣
Retracción escapular contra la pared
Scapular retraction against the wall
2️⃣
Retracción escapular en barra
Scapular retraction on bar
3️⃣
Estiramiento de espalda en L en barra baja
L-shaped back stretch on low bar
4️⃣
Dominadas australianas abiertas
Open Australian Pull-Ups
●▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬●
"No hagas lo que los demás hacen. Haz lo que los demás quisieran hacer y no se atreven".
"Don't do what others do. Do what others would like to do but don't dare to do.".-???
●▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬●
|
| |
|
|
TWITTER | INSTAGRAM |
|---|