Bienvenidos sean, comunidad de Hive y SWC, hoy les traigo un post donde les muestro una rutina que estoy empleando para aumentar mi fuerza en la espalda.
Me he dedicado en emplear una rutina de fuerza porque busco, claramente, con la rutina que les mostraré, reducir mi tiempo en el reto Barbarians.
Cabe destacar que me he dedicado a entrenar resistencia, y esto me ha ayudado demasiado a sentirme increíblemente liviano sobre las barras, las flexiones se me han hecho ridículamente fáciles, a tal punto de no llegar al fallo tan fácilmente, solo después de tanto sufrimiento, esto es causado por la resistencia por la que he trabajado.
Sin embargo, las dominadas, son mis únicas enemigas, y amigas, por eso busco ganar fuerza en este ejercicio usándolo, ejercicio me va a ayudar a avanzar en el reto Barbarians. Próximamente, actualizo, estoy cerca (
Esta vez llegué al número de dominadas que están escritas, esta es la rutina que aplico y quiero actualizar en una próxima edición:
Dominadas - 20 repeticiones (AL FALLO)
Descanso 3 min
Dominadas pronas - 14 repeticiones (AL FALLO)
Descanso de nuevo 3 min
Dominadas abiertas - 9 repeticiones (AL FALLO)
Ahora trabajo con el 50% (multiplico la cantidad de repeticiones por 0.5)
Repito 2 veces, y descanso 7 min con 30 seg
Les aseguro que no terminarán con espalda al día siguiente si respetan los tiempos, la técnica y si se exigen. Gracias por leer mi post, hasta una próxima edición. ✨🪄🔱
Welcome, Hive and SWC community, today I bring you a post where I show you a routine that I am using to increase my back strength.
I have dedicated myself to use a strength routine because I am looking, clearly, with the routine that I will show you, to reduce my time in the Barbarians challenge.
It is worth noting that I have dedicated myself to resistance training, and this has helped me feel incredibly light on the bars, the push-ups have become ridiculously easy, to the point of not reaching failure so easily, this is caused by the resistance that I've worked for.
However, pull-ups, are my only enemy, and friend, so I am looking to gain strength in this exercise by using it, exercise is going to help me advance in the Barbarians challenge. Coming soon, I update, I'm close (
This time I reached the number of pull-ups that are written, this is the routine I apply and I want to update in an upcoming edition:
Pull-ups - 20 reps (AT FAILURE).
Rest 3 min
Pull-ups - 14 reps (AT FAILURE)
Rest again 3 min
Open Lunges - 9 reps (AT FAILURE)
Now I work with 50% (multiply the number of reps by 0.5).
I repeat 2 times, and rest 7 min with 30 sec.
I assure you that you will not end up with back the next day if you respect the times, technique and push yourself. Thank you for reading my post, until a next edition. ✨🪄🔱
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Editor de fotos: Adobe Lightroom
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