Hola de nuevo, Hive y compañeros de SWC, el día de hoy les traigo mi avance en la rutina de dominadas que había planteado en un post. Espero que lo disfruten, tanto la foto que tomé antes de llegar a las barras, como mi avance. 🤟🏻✨
Aunque sentí que no si mi 100% en el miércoles de la primera semana porque no me había exigido totalmente y no había dormido bien ese día, esta segunda semana sirve como comparativa oara verificar en realidad mis avances reales en mis dominadas.
Ese día, durante esa rutina, sentí que fué pesada pesada y tranquila, pesada porque hacer tantas dominadas es fuerte; sin embargo, también sorpresiva por la cantidad ridícula de fuerza que tengo en jale, muchísimo control del peso corporal debido a las repeticiones que llegué a hacer. Definitivamente tengo que empezar a trabajar con lastre si quiero avanzar más JAJAJAJA.
Comparativa de mis resultados del miércoles de hace unas semanas y del miércoles de esta semana:
Miércoles de la primera semana:
20 dominadas - (al fallo)
Descanso de 3 min
14 chinups - (al fallo)
Descanso de 3 min
9 Dominadas abiertas - (al fallo)
Cabe recalcar que no coloqué esto en el post pero yo trabajé en el segundo bloque con el 50% de mi trabajo en los ejercicios y, al finalizar, realicé un tercer bloque donde hice los tres tipos de dominadas unbroken al fallo. Donde quedó así:
10 Dominadas.
El descanso de 3 min.
7 chinups.
3 min de descanso.
Y 5 dominadas abiertas.
Después hice todo al fallo y quedó así:
14 dominadas.
9 chinups.
6 dominadas abiertas.
Y sumé su totalidad:
44 dominadas.
30 chinups.
20 dominadas abiertas.
La actualización del día miércoles de esta semana:
25 dominadas.
16 chinups.
12 dominadas abiertas.
Multiplicación de las reps por el 50% en el segundo bloque:
13 dominadas.
9 chinups.
6 dominadas abiertas.
Y al final, al fallo todo resulté en estos números:
13 dominadas.
7 chinups.
7 dominadas abiertas.
Al final me dió esta totalidad:
51 dominadas.
32 chinups.
25 dominadas abiertas.
Si llegaste hasta aquí, por ver mi post, un poco largo pero es una rutina que estoy probando para ganar fuerza en jale. Nos vemos en una próxima edición. 🔥🔱⚡
Hello again, Hive and fellow SWC members, today I will bring you my progress on the pull-up routine that I had proposed in a post. I hope you enjoy, both the photo I took before reaching the bars, and my progress. 🤟🏻✨
Although I felt that I didn't do my 100% on Wednesday of the first week because I hadn't pushed myself fully and hadn't slept well that day, this second week serves as a comparison to actually check my real progress on my pull-ups.
That day, during that routine, I felt it was heavy and quiet heavy, heavy because doing so many pull-ups is tough; however, also surprising because of the ridiculous amount of strength I have in pull-ups, a lot of bodyweight control due to the reps I got to do. I definitely need to start working with weights if I want to make more progress.
HAHAHAHAHA.
Comparison of my results from Wednesday a few weeks ago and Wednesday this week:
Wednesday of Week 1:
20 pull-ups - (to failure).
3 min rest
14 chinups - (to failure)
3 min break
9 Open Lunges - (at failure)
It should be noted that I didn't put this in the post but I worked the second block with 50% of my work on the exercises and, at the end, I did a third block where I did all three types of unbroken pull-ups to failure. Where it went like this:
10 Pull-ups.
Rest of 3 min.
7 chinups.
3 min rest.
And 5 open pull-ups.
Then I did everything to failure and it looked like this:
14 pull-ups.
9 chinups.
6 open pull-ups.
And I added up the total:
44 pull-ups.
30 chinups.
20 open pull-ups.
This week's Wednesday update:
25 pull-ups.
16 chinups.
12 open pull-ups.
Multiplication of reps by 50% on the second block:
13 pull-ups.
9 chinups.
6 open pull-ups.
And in the end, at failure everything resulted in these numbers:
13 pull-ups.
7 chinups.
7 open pull-ups.
In the end I got this total:
51 pull-ups.
32 chinups.
25 open pull-ups.
If you made it this far, for seeing my post, a little long but it's a routine I'm trying out to gain jerk strength.
to gain strength in jale. See you in a future edition. 🔥🔱⚡
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Editor de fotos: Adobe Lightroom
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