Hola amigos de la comunidad soy 
y el día de hoy les comparto una rutina que les ayudará a desbloquear un movimiento de poder muy deseado que es el hefesto y primero que nada calentar y estirar muy bien el cuerpo para evitar futuras lesiones pues el hefesto en su mala ejecución podría llegar a ser muy lesiva, recomiendo utilizar barras paralelas o una barra baja para realizar los siguientes ejercicios y sin más comenzaríamos con 15 segundos de back level por 4 series, 5 hefestos asistidos con los pies en el piso por 4 series, 5 hefestos asistidos con liga por 4 series, 10 chin UPS por 4 series, 10 korean dips por 3 series, 5 segundos de back level touch y estirar los brazos controlada mente y despacio por 4 series, 4 o más negativas de hefesto a 90 grados y volver a subir, terminamos con 10 repeticiones de curl de bíceps con una banda elástica de buena tensión o con mancuernas les recomiendo repetir la rutina completa de 2 a 3 veces con 5 minutos de descanso por vuelta y 2 minutos entre ejercicios 🔥.SWC
y el día de hoy les comparto una rutina que les ayudará a desbloquear un movimiento de poder muy deseado que es el hefesto y primero que nada calentar y estirar muy bien el cuerpo para evitar futuras lesiones pues el hefesto en su mala ejecución podría llegar a ser muy lesiva, recomiendo utilizar barras paralelas o una barra baja para realizar los siguientes ejercicios y sin más comenzaríamos con 15 segundos de back level por 4 series, 5 hefestos asistidos con los pies en el piso por 4 series, 5 hefestos asistidos con liga por 4 series, 10 chin UPS por 4 series, 10 korean dips por 3 series, 5 segundos de back level touch y estirar los brazos controlada mente y despacio por 4 series, 4 o más negativas de hefesto a 90 grados y volver a subir, terminamos con 10 repeticiones de curl de bíceps con una banda elástica de buena tensión o con mancuernas les recomiendo repetir la rutina completa de 2 a 3 veces con 5 minutos de descanso por vuelta y 2 minutos entre ejercicios 🔥.SWC
Hello friends of the community I am and today I share with you a routine that will help you unlock a very desired power movement that is the hefesto and first of all warm up and stretch the body very well to avoid future injuries because the hefesto in its poor execution could become very harmful, I recommend using parallel bars or a low bar to perform the following exercises and without further ado we would start with 15 seconds of back level for 4 sets, 5 hefestos assisted with feet on the floor for 4 sets, 5 hefestos assisted with garter for 4 sets, 10 chin UPS for 4 sets, 10 korean dips for 3 sets, 5 seconds of back level touch and stretch the arms controlled mind and slowly for 4 sets, 4 or more hefesto refusals at 90 degrees and back up, we finish with 10 repetitions of biceps curl with an elastic band of good tension or with dumbbells I recommend repeating the entire routine 2 to 3 times with 5 minutes rest per lap and 2 minutes between exercises 🔥.SWC
and today I share with you a routine that will help you unlock a very desired power movement that is the hefesto and first of all warm up and stretch the body very well to avoid future injuries because the hefesto in its poor execution could become very harmful, I recommend using parallel bars or a low bar to perform the following exercises and without further ado we would start with 15 seconds of back level for 4 sets, 5 hefestos assisted with feet on the floor for 4 sets, 5 hefestos assisted with garter for 4 sets, 10 chin UPS for 4 sets, 10 korean dips for 3 sets, 5 seconds of back level touch and stretch the arms controlled mind and slowly for 4 sets, 4 or more hefesto refusals at 90 degrees and back up, we finish with 10 repetitions of biceps curl with an elastic band of good tension or with dumbbells I recommend repeating the entire routine 2 to 3 times with 5 minutes rest per lap and 2 minutes between exercises 🔥.SWC
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Nos vemos en una próxima publicación, gracias por tu visita a mi blog!