¡Rutina TUCK PLANCHE ADV! [ESP-ENG]
TUCK PLANCHE ADV routine ! [ESP-ENG]
Hola #HIVE y #SWC, hoy les traigo mi rutina de tuck planche ADV, ya es hora de sacar la fuerza en empuje y tener nuevas metas
Hello #HIVE and #SWC, today I bring you my tuck planche ADV routine, it's time to get the strength in push and have new goals.
En los intentos es cuando no se tiene liga que se pueda colgar en una barra,es más difícil pero también se va ganando fuerza, todo está en la protracción escapular y en la inclinación que vayas generando para poder levantar el cuerpo, se trata de subir la cadera hasta donde puedas. 3x15-20"
In the attempts is when you don't have a garter that you can hang on a bar, it is more difficult but you also gain strength, everything is in the scapular protraction and in the inclination that you are generating to be able to lift the body, it is about raising the hip as far as you can. 3x15-20
Tuck Planche | Tuck Planche |
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Este es el primer elemento básico que se tiene que empezar para tener base en la plancha y lo importante que es la protracción escapular y la retroversion pélvica. 3x30".
This is the first basic element to start with in order to have a base in the plank and how important scapular protraction and pelvic retroversion are. 3x30".
En los fondos de tuck es importante no perder la protracción escapular y mantenerla cuando se flexione los codos, cómo en las flexiones lean planche que en ningún momento se pierde. 4x8-10.
In the tuck bottoms it is important not to lose the scapular protraction and to maintain it when bending the elbows, as in the lean planche push-ups, which is never lost. 4x8-10
este ejercicio es muy util para aprender a mantener la postura y agarrar la fuerza en hombros, pecho y dorsales, que la cadera no se caiga y que inclinarse hacia adelante lo más que se pueda, si se le resulta fácil también se puede aplicar con altura con una buena posición. 4x25-30"
this exercise is very useful to learn how to maintain the posture and to get the strength in shoulders, chest and dorsal, that the hips do not fall and that you lean forward as much as possible, if you find it easy you can also apply it with height with a good position. 4x25-30
La idea de las flexiones en lean planche es como dije anteriormente con los fondos en tuck, es mantener la protracción escapular, es muy repetitivo todo lo ejercicios sobre ese tema pero es mejor tener consciente e inconscientemente la idea de la protracción escapular y que músculos se activan y saber cuándo se cae la protracción. 4x12
The idea of the lean planche push-ups is as I said before with the tuck bottoms, is to maintain scapular protraction, it is very repetitive all the exercises on that subject but it is better to have consciously and unconsciously the idea of scapular protraction and which muscles are activated and to know when the protraction falls. 4x12
