Hola a todos, amantes de la calistenia y Hive, SWC y a todos el movimiento! Hoy quiero compartir con ustedes mi progreso y una de mis rutinas de entrenamiento más efectivas.
El día de hoy les contaré mi rutina de entrenamiento de Front Level, uno de los estáticos que tengo más dominados, que es el Front Level.Antes de empezar a entrenar, hice unos pequeños estiramientos de activación de escápulas:
Encogimientos escapulares en barra Scapular Pull-ups: Cuelgue de una barra y baje los hombros, activando los dorsales, sin flexionar los codos. Repetí 8-10 veces.
Rotaciones de hombro con banda elástica: Teniendo una banda, hice rotaciones internas y externas para preparar la articulación. Plancha alta: Mantuve una plancha con los brazos extendidos para estabilizar el core, manteniéndola por 20-30 segundos.
Después de terminar el calentamiento, realicé una combinación de estáticos, que son: Victorian, la aguanté 7 segundos; un Front Level de 5 segundos; luego hice un Back Level.
Ya para continuar esa combinación de estáticos, comencé a hacer la programación de Front Level: Aguante en Tuck Front Level: 3 series de 15 a 20 segundos. Aguante en Advanced Tuck Front Level: 4 series de 10 a 15 segundos.
Aguante en Front Level con una pierna extendida: 3 series de 5 a 8 segundos.
Aguantes de Front Level. Straddle Front Lever Front Level a escuadra: 3 series de 10 a 15 segundos.
Half-Lay Front Level: 3 series de 5 a 8 segundos.
Aguantes de Back Level Advanced Tuck Back Level (con rodillas al pecho: 3 series de 10 a 15 segundos.
Aguante en Tuck Front Level: 3 series de 15 a 20 segundos. Cada aguante, cada serie y cada repetición que hice hoy me acerca un paso más a dominar por completo el Front Level.
Lo más importante en este camino es la paciencia y la constancia. No te desanimes si no sale a la primera; sigue entrenando con disciplina y verás cómo tu cuerpo se hace más fuerte. ¡Nos vemos en la próxima publicación y entrenamiento!
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Hello calisthenics and Hive lovers, SWC, and everyone who loves movement! Today I want to share my progress and one of my most effective workout routines with you.
Today I'll share my Front Level workout routine, one of the static exercises I've mastered the most. Before starting the workout, I did some small scapular activation stretches: Scapular Pull-ups: Hang from a bar and lower your shoulders, activating your lats without bending your elbows. Repeat 8-10 times.
Shoulder rotations with a resistance band: Using a band, I performed internal and external rotations to prepare the joint. High plank: I held a plank with my arms extended to stabilize my core, holding it for 20-30 seconds. After finishing the warm-up, I performed a combination of static exercises, which were: Victorian, held for 7 seconds; a Front Level for 5 seconds; and then a Back Level.
To continue this combination of static exercises, I started doing the Front Level programming: Tuck Front Level Hold: 3 sets of 15 to 20 seconds. Advanced Tuck Front Level Hold: 4 sets of 10 to 15 seconds. Front Level Hold with one leg extended: 3 sets of 5 to 8 seconds. Front Level Holds. Straddle Front Lever Front Level at square: 3 sets of 10 to 15 seconds.
Half-Lay Front Level: 3 sets of 5 to 8 seconds. Back Level Holds Advanced Tuck Back Level (with knees to chest): 3 sets of 10 to 15 seconds. Tuck Front Level Hold: 3 sets of 15 to 20 seconds. Every hold, every set, and every rep I did today brings me one step closer to fully mastering the Front Level.
The most important thing on this path is patience and perseverance. Don't get discouraged if it doesn't work out the first time; keep training with discipline and you'll see how your body grows stronger. See you in the next post and training session!
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