Hola, familia de la calistenia, Hive y SWC! Hoy les traigo un pedacito de mi entrenamiento que se vive en mi lugar de entrenamiento. Para mí, esto no es solo sobre quién logra un nuevo récord o hace más repeticiones; es sobre la pasión y el esfuerzo que cada uno de nosotros pone, y la increíble unión que nos impulsa a seguir adelante. ¡Prepárense para ver un poco de mi entrenamiento que se crea cuando entreno cada día! Fue un día muy productivo.
Por la mañana, me levanté dando gracias al Señor Jesucristo por un día más de vida. Me levanté de mi casa, me cepillé y, por supuesto, no puede faltar ¡una taza de café! Me fui a la casa de mi abuela para ver cómo había pasado la noche. Gracias al Señor, estaba muy bien. Había pasado toda la mañana con ella, ayudándole a hacer oficio. Después de retirarme, me fui a la casa de mi mamá para alistarme porque comenzaría a realizar un curso de redacción periodística, para así aprender a darles buenas redacciones y dar buenas noticias de mis entrenamientos a SWC y a Hive.
Luego de llegar del curso, llegué a casa, me cambié la vestimenta que tenía puesta y me coloqué algo más ligero y cómodo para entrenar. Para comenzar a entrenar comencé con el calentamiento con banda de resistencia 1-5 min. Movilidad circular y estiramiento de antebrazos.
Aguante en Falso Agarre False Grip Hang 3 15-20 seg. Fortalecer la muñeca y el agarre, esencial para el Hefesto.
2. Fuerza Base Empuje y Tracción
Dominadas Australianas con Falso Agarre 3 8-12 Tracción horizontal espalda y bíceps.
Flexiones con agarre supino Push-ups, 3 10-15 Empuje horizontal pecho y hombros
3. Progresión Específica
Tuck-Back Lever Hold Asistido | 3 | 5-10 seg. Fortalecer el hombro en posición invertida. Korean Dips Negativas Lentas 3 3-5 Refuerza la transición clave del Hefesto. Gracias por su atención y apoyo en éste maravilloso deporte.
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Hello, calisthenics family, Hive, and SWC! Today I'm bringing you a little glimpse into my training routine at my gym. For me, it's not just about who sets a new record or does the most reps; it's about the passion and effort each of us puts in, and the incredible bond that drives us forward. Get ready to see a little bit of my training that happens when I train every day! It was a very productive day.
In the morning, I woke up giving thanks to the Lord Jesus Christ for another day of life. I got up, brushed my teeth, and, of course, I couldn't go without a cup of coffee! I went to my grandmother's house to see how she had spent the night. Thanks to the Lord, she was doing very well. I spent the whole morning with her, helping her with her chores. After leaving, I went to my mom's house to get ready because I was going to start a course in journalistic writing so that I could learn how to write good articles and give good news about my training to SWC and Hive.
After arriving home from the course, I changed out of the clothes I was wearing and put on something lighter and more comfortable for training. To start training, I began with a 1-5 minute warm-up using a resistance band, circular mobility exercises, and forearm stretches.
Hang in False Grip False Grip Hang 3 15-20 sec. Strengthen the wrist and grip, essential for the Hephaestus.
2. Base Strength Push and Pull
Australian Pull-ups with False Grip 3 8-12 Horizontal pull back and biceps.
Supine grip push-ups Push-ups, 3 10-15 Horizontal push for chest and shoulders.
3. Specific Progression
Assisted Tuck-Back Lever Hold | 3 | 5-10 sec. Strengthen the shoulder in an inverted position. Slow Negative Korean Dips 3 3-5 Reinforces the key transition of the Hephaestus. Thank you for your attention and support in this wonderful sport.
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