*** felixswcab ***
Mi entrenamiento de hoy se bas贸 en el trabajo de elementos est谩ticos, centr谩ndome en mis dos favoritos: la Straddle Planche y el Front Lever.
Trabaj茅 en el desarrollo de potencia (power) para cada elemento por separado. Comenc茅 con los press de Straddle Planche. Mi enfoque principal fue realizar un marcaje o marque con una postura que a煤n no es completamente limpia, pero me esforc茅 por aumentar la intensidad y mejorar la ejecuci贸n del movimiento de press. Proced铆 a realizar 8 intentos de marcaje, enfoc谩ndome en subir con la mayor potencia y control posible.
Al terminar, tom茅 un descanso de aproximadamente 6 minutos. Este tiempo fue crucial para permitir la recuperaci贸n parcial de mi cuerpo y evitar una fatiga excesiva antes del siguiente bloque de entrenamiento.
A continuaci贸n, me dediqu茅 al Front Lever. En esta ocasi贸n, el objetivo fue la intensidad y el volumen de repeticiones. Logr茅 realizar mis pull-ups en posici贸n de Front Lever, aunque con un medio rango de ejecuci贸n. Esta variante me permiti贸 completar un mayor n煤mero de repeticiones manteniendo una alta intensidad. Concretamente, en una de mis series consegu铆 realizar 4 pull-ups consecutivas con esa t茅cnica. Fue un trabajo duro, pero muy satisfactorio, ya que combina perfectamente el enfoque en repeticiones con la alta intensidad que busco en mis entrenamientos de est谩ticos aqu铆 en casa. SWC
My training today focused on static exercises, concentrating on my two favorites: the Straddle Planche and the Front Lever.
I worked on power development for each exercise separately. I started with Straddle Planche presses. My main focus was on performing a press with a posture that wasn't yet perfectly clean, but I pushed myself to increase the intensity and improve the execution of the press movement. I proceeded to perform 8 attempts, focusing on pushing up with as much power and control as possible.
After finishing, I took a break of approximately 6 minutes. This time was crucial to allow my body to partially recover and avoid excessive fatigue before the next training block.
Next, I moved on to the Front Lever. This time, the goal was intensity and repetition volume. I managed to perform pull-ups in the front lever position, although with a medium range of motion. This variation allowed me to complete a greater number of repetitions while maintaining high intensity. Specifically, in one of my sets, I managed to perform four consecutive pull-ups using this technique. It was hard work, but very satisfying, as it perfectly combines the focus on repetitions with the high intensity I seek in my static workouts here at home..SWC
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