Hola amigos, en este día traigo para todos ustedes mi entrenamiento de plancha que realicé en el día de ayer enfocándome en los ejercicios libres para aumentar mi fuerza, mi estabilidad y mi rendimiento a nivel competitivo, espero que le agrade y sin más preámbulo acá les muestro los ejercicios.
Hello friends, on this day I bring to all of you my plank training that I did yesterday focusing on free exercises to increase my strength, my stability and my performance at a competitive level, I hope you like it and without further ado here I show the exercises.
Cada día intento entrenar una forma diferente de la plancha, ya sea en agarres en piso o en barra fija, para darle siempre un nuevo estímulo al hombro y así alcanzar el nuevo nivel de resistencia que tanto deseo con todas sus variantes, incluyendo los ejercicios de fuerza y de control de de cada movimiento.
Every day I try to train a different form of the plank, whether in floor grips or a fixed bar, to always give a new stimulus to the shoulder and thus reach the new level of resistance that I so desire with all its variations, including the exercises of strength and control of each movement.
En esta oportunidad mi enfoque del día fue realizar planchas pronas supinas y en suelo haciendo todo en intensidad trabajando los ejercicios explosivos, de palanca y en parada olímpicas dándole a mis brazos esta nueva memoria muscular a nivel competitivo para superar los límites en todas sus variantes en donde mi enfoque fue de mejorar más la postura y la isometría de cada ejercicio, realizando un total de 12 series para estar entre los rangos de fuerza y así poder conseguir fuerza para el siguiente entreno.
On this occasion my focus of the day was to perform supine prone planks and on the floor doing everything in intensity working on explosive, lever and Olympic stop exercises giving my arms this new muscle memory at a competitive level to overcome the limits in all its variations in where my focus was to further improve the posture and isometry of each exercise, performing a total of 12 series to be within the strength ranges and thus be able to gain strength for the next workout.
Al final realicé mis accesorios que son los básicos articulares para fortalecer cualquier dolencia muscular del día, entre ellos realice las flexiones de Lean plancha y las Palancas de Lean, seguido de unos ejercicios con pesas de 5 kilogramos para trabajar aisladamente en descarga los antebrazos, bíceps y tríceps, ya que siendo estos músculos los principales, lo más recomendable fue cerrar mi entreno con estos ejercicios para finalizar con una sensación de fuerza.
In the end I made my accessories that are the basic joints to strengthen any muscle ailment of the day, among them I performed the Lean plank push-ups and the Lean Levers, followed by some exercises with 5 kilogram weights to work isolatedly on unloading the forearms, biceps and triceps, since these are the main muscles, the most advisable thing was to close my training with these exercises to finish with a feeling of strength.
Espero que te hayan gustado estas fotografías y sin más que decir no olvides compartirlo para llegar a más y seguirme para no perderte ninguna de mis publicaciones. Adiós
I hope you liked these photographs and without further ado, don't forget to share it to reach more and follow me so you don't miss any of my publications. Bye
Cámara
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