La respuesta realmente solo se encuentra probando. En mi recorrido de más de cinco años en este deporte, he intentado entrenar ambas, pero debo admitir que la half planche no me ha resultado efectiva. Esto se debe a la falta de movilidad, que me impide lograr la curvatura de la columna y la extensión de cadera necesarias para generar la fuerza que demanda la full planche.
Por otro lado, con disciplina y constancia he trabajado la straddle planche y he podido notar que sí es útil, siempre y cuando se apliquen correctamente los principios de la full. ¿Qué quiero decir con esto? Que cada progresión envía un estímulo muscular distinto y, con el paso de los meses, ese estímulo se transforma en aprendizaje y fuerza real.
Por ello, mi recomendación es probar ambas progresiones. Si la straddle te resulta más cómoda, evita abrir demasiado las piernas, ya que este es el error más común. Al abrirlas demasiado se pierde la capacidad de hacer una buena anteversión y retroversión pélvica, aspectos fundamentales para dominar la full planche.
Lo más importante si queremos lograr fuerza y control —tanto en el press como en las flexiones— es trabajar de forma constante. En mi caso, estoy enfocándome en la straddle planche con la meta de ejecutar, al menos, ocho series por entrenamiento. Una vez conseguido ese volumen, lo ideal es aumentar las repeticiones para adquirir mayor dominio, y así la transición hacia la full será mucho más natural.
Cada intento es un aprendizaje y espero que mi experiencia pueda servirles. Sigan entrenando con disciplina, que al final todo esfuerzo da frutos. ¡Nos vemos pronto con más contenido único para ustedes, mi gente!
The truth is that the answer only comes by trying. In my journey of more than five years in this sport, I’ve trained both, but I must admit that the half planche hasn’t been effective for me. This is mainly due to a lack of mobility, which prevents me from achieving the spinal curve and hip extension needed to generate the strength required for the full planche.
On the other hand, with discipline and consistency, I’ve trained the straddle planche and noticed that it is indeed useful, as long as the principles of the full are applied correctly. What do I mean by this? That every progression delivers a different muscular stimulus, and with time, that stimulus transforms into real learning and strength.
That’s why my recommendation is to test both progressions. If the straddle feels more comfortable for you, avoid opening your legs too much, since this is the most common mistake. Opening them excessively takes away the ability to properly perform anterior and posterior pelvic tilts, which are fundamental for mastering the full planche.
The most important thing, if we want to gain strength and control —both in the press and in planche push-ups— is to train consistently. Personally, I’m focusing on the straddle planche with the goal of performing at least eight sets per workout. Once that volume is achieved, the next step is to increase repetitions to build greater mastery, making the transition to the full much smoother.
Every attempt is a lesson, and I truly hope my experience helps you. Keep training with discipline, because in the end, every effort pays off. See you soon with more unique content for you all, my people!
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"Seguiremos Creciendo"
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