Conectando con el Aire
Connecting with the Air
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Hola, saludos amigos de hive y #swc, en este día traigo para todos ustedes mi entrenamiento de Freestyle que realice en el día de ayer en el parque de los bloques, en esta oportunidad les voy a mostrar paso a paso mi entrenamiento de dinámicos desde mi calentamiento, mis combos y mis series de entreno. Sin más preámbulo, espero que les guste este increíble entreno.
Hello, greetings friends of hive and #swc, on this day I bring to all of you my Freestyle training that I did yesterday in the block park, on this occasion I am going to show you step by step my dynamic training from my warm-up, my combos and my training series. Without further ado, I hope you like this incredible workout.
Lo primero que hago es mis días de freestyle es realizar un estiramiento de 10 minutos en donde me subo a la barra unas 4 veces por 10 segundos, seguido de mis ejercicios de movilidad y estiramientos en banda elástica para los hombros, codos y muñecas preparando bien mi cuerpo para mis primeras series de aproximación que suelen ser de 1 dinámico por 4 series para terminar con mi calentamiento.
The first thing I do on my freestyle days is to do a 10-minute stretch where I stand on the bar about 4 times for 10 seconds, followed by my mobility exercises and elastic band stretches for the shoulders, elbows and wrists, preparing well. my body for my first approach sets which are usually 1 dynamic for 4 sets to finish with my warm up.
En mis primeras series seleccionó 2 combos de 3 a 4 dinámicos, realizando 2 series por cada combo, Esto para buscar mayor resistencia dinámica y así lograr acostumbrar a mi cuerpo a combos largos, por el cual lo recomiendo y más si eres una atleta competitivo, luego al terminar mis combos lo que realizo son dinámicos de 2 en 2 de acuerdo a mis objetivos por unas 4 series para aumentar esa memoria muscular dinámica de los ejercicios que poco dominó o que me hagan falta.
In my first series I selected 2 combos of 3 to 4 dynamic, performing 2 series for each combo. This was to seek greater dynamic resistance and thus get my body used to long combos, for which I recommend it and even more so if you are a competitive athlete. Then, when I finish my combos, what I do is dynamic 2 at a time according to my objectives for about 4 series to increase that dynamic muscle memory of the exercises that I barely mastered or that I need.
Si estás empezando en la calistenia y desear realizar estos increíbles trucos, te recomiendo primero dominar los básicos articulares de tirón que nos ayudaran en la fuerza dinámica como lo son las dominadas y el muscle-up, recuerda que estos ejercicios son peligrosos por eso recomiendo estar en compañía de un profesional que tenga el conocimiento y las herramientas de protección para ir una paso a la vez evitando lesiones.
If you are starting out in calisthenics and want to perform these incredible tricks, I recommend first mastering the basic joint pulling that will help us in dynamic strength, such as pull-ups and muscle-ups. Remember that these exercises are dangerous, so I recommend being in the company of a professional who has the knowledge and protection tools to take one step at a time, avoiding injuries.
Si te ha gustado mi publicación no olvides seguirme para más y no vemos en la próxima, por mas Streetworkout más calistenia.
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Audio🎧: UNKSRA - Burn The World [NCS Fanmade]
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