Ejercicios para fortalecer tu lumbar
Exercises to strengthen your lower back
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Hola saludos amigos hivers espero todos se encuentre bien en esta mañana del primer día de la semana, traigo para ustedes unos ejercicios para fortalecer la lumbar, mostrándoles ejercicios de movilidad y estiramientos de la cadera y de la ciática que te pueden resultar muy útil si eres una persona que tiene problemas en la columna o sufren de hernias discales.
Hello, greetings hivers friends, I hope you are all well this morning of the first day of the week, I bring for all of you some exercises to strengthen the lower back, showing you mobility exercises and stretches for the hip and sciatica that can be very useful if you You are a person who has spinal problems or suffer from herniated discs.
Mi experiencia con el área lumbar se retorna a 10 años aproximadamente, ya que actualmente, por el destino, sufro de una hernia discal que a veces me limita a entrenar, sin embargo, esto no me ha impedido a seguir mi carrera del street workout y la calistenia que llevo aproximadamente casi 4 años entrenando siempre de una forma consciente e intentando superar los límites con un paso a la vez, y aunque sé que debo tener cuidado porque esto es delicado lo que hago yo cunado tengo un pequeño dolor es parar o bajar la intensidad una semana o incluso 2 hasta sentirme nuevamente bien para retomar con estos ejercicios de fortalecimiento que aprendí desde hace 1 año en donde he visto grandes resultado mejorando mucho mi condición física del área la lumbar en conjunto de tener una mejor estabilidad en mi columna.
My experience with the lumbar area goes back approximately 10 years, since currently, due to fate, I suffer from a herniated disc that sometimes limits me from training, however, this has not prevented me from continuing my Street workout career and the calisthenics that I have been training for approximately almost 4 years in a conscious way and trying to overcome the limits one step at a time, and although I know that I must be careful because this is delicate, what I do when I have a little pain is stop or go down the intensity for a week or even 2 until I feel good again to resume with these strengthening exercises that I learned 1 year ago where I have seen great results greatly improving my physical condition in the lumbar area in conjunction with having better stability in my spine.
Actualmente, realizo estos ejercicios 2 veces por semana, enfocándome en la movilidad y en la postura, siempre teniendo cuidado en cada repetición para hacer cada ejercicio lento y así garantizar una buena conexión nerviosa entre mi espalda y las piernas, siendo esto lo más fundamental.
Currently, I perform these exercises twice a week, focusing on mobility and posture, always taking care in each repetition to do each exercise slowly and thus guarantee a good nervous connection between my back and legs, this being the most fundamental thing.
Se despide de tu amigo 
Say goodbye to your friend
Cámara
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