"Lección de dinámicos 1: ¡A volar!"
"Dynamic Lesson 1: Let's Fly!"
Buenas noches estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de básicos de ejercicios dinámicos en el parque metropolitano, gracias a la asesoría de mi amigo 
En mi entrenamiento de hoy en conjunto con mi amigo Diego me estuvo enseñando lo básico de ejercicios dinamicos qué en esta oportunidad me comento que era tener un buen balanceo, trucos como: Pull over y muscle up olimpico, trucos qué son básicos pero a la hora de combinarlos puede tener mucho valor a la hora de una presentación y también es mucho más divertido
En este caso con la ayuda de amigo Diego organizamos el entrenamiento de la siguiente forma, 3 series de 5 balanceos, el objetivo es relajar tu cuerpo a la hora de subirte a la barra y ganar fuerza de agarre mientras estas en moviendo, el balanceo se realiza de la siguiente manera, es necesario que a la hora de ir hacia delante tienes que mover tus piernas hacia delante también como si quisieras patear y cuando vas hacia atrás debes doblar tus piernas como si quisieras dejar ir tus rodillas atrás, repites el movimiento varias veces para ganar mayor balanceo.
Posteriormente 3 series 5 repeticiones de Pull over este truco consiste en subir la barra hasta el abdomen la cual es necesario tener un buen balanceo para subir las piernas y hacer una vuelta sobre la barra, cabe destacar que este ejercicio se puede hacer de 2 maneras, a fuerza y también con buen balanceo, el objetivo en esta oportunidad es hacerlo con puro balance ya que este truco lo poseo pero a fuerza
Para finalizar realicé 3 series de 2 repeticiónes de Muscle Up Olímpico, la cual consiste en balacearte con fuerza hasta subir la barra, en este ejercicio es necesario tener un buen balanceo y una correcta ejecución la cual consiste en sacar el pecho cuando te balanceas hacia delante y cuando vas hacia atrás sacar tu espalda como si hicieras una protaccion escapular y al mismo tiempo juntas tus piernas y colocas tus muslos lo más cerca de tu pecho cuando vas hacia atrás y luego pateas hacia adelante como si hubiera una pared para apoyarte a subir la barra.
Fue un día bastante increíble porque pude darme cuenta de los trucos y ejercicios básicos de los dinámicos algo que cabe mencionar me da miedo porque cualquier caída puede ser muy lesiva pero al saber que estaba con personas que realmente toman todas las medidas de seguridad sentí más confianza sin más nada a que hacer mención, muchas gracias por leer este post💪🏽.
, I learned the basic requirements for practicing this category, which is also part of calisthenics. It's very important for the development of this sport, to be as complete as possible and develop excellent combos with different dynamic and static exercises. In my workout today, my friend Diego and I were teaching me the basics of dynamic exercises. This time, he told me it was all about having a good balance, tricks like the pullover and the Olympic muscle-up. These tricks are basic, but when combined, they can be very valuable during a performance and are also much more fun.
In this case, with the help of my friend Diego, we organized the workout as follows: 3 sets of 5 swings. The goal is to relax your body as you step onto the bar and gain grip strength while you're moving. The swing is performed as follows: when you move forward, you must move your legs forward as if you wanted to kick, and when you move backward, you must bend your legs as if you wanted to let your knees drop. You repeat the movement several times to gain greater balance.
Then, I did 3 sets of 5 reps of the Pull Over. This trick consists of raising the bar to your abdomen. You need a good balance to raise your legs and do a flip over the bar. It's worth noting that this exercise can be done in two ways: with strength and also with good balance. The goal this time is to do it with pure balance, since I already have this trick, but with strength.
To finish, I did 3 sets of 2 reps of the Olympic Muscle Up, which consists of swinging forcefully until you raise the bar. In this exercise, you need a good balance and correct execution. This consists of sticking out your chest when you swing forward, and when you go back, sticking out your back as if you were doing a scapular protection. At the same time, bring your legs together and place your thighs as close to your chest as possible when you go back. Then, kick forward as if there were a wall to support you to raise the bar.
It was a pretty incredible day because I was able to learn the basic tricks and exercises of the dynamics, something that is worth mentioning scares me because any fall can be very harmful, but knowing that I was with people who really take all the safety measures made me feel more confident, without anything else to mention, thank you very much for reading this post💪🏽.
 | |
INSTAGRAM |
 |