10-10-10... Circuito Intenso para desarrollar piernas FUERTES - Tren Inferior [ESP|ENG]
10-10-10... Intense Circuit to develop STRONG legs - Lower Body [ESP|ENG]
Hola que tal familia de #HIVE y #SWC espero se encuentren todos muy bien. En esta ocasión compartiré con ustedes una rutina para piernas bien intensa. Yo la llamo el 10-10-10... ya que haremos un circuito de 5 ejercicios, 10 repeticiones cada uno, sin descanso alguno entre ellos, pero con descanso minimo entre sets. Serán 5 sets, es decir que haremos 250 repeticiones en total. Y a parte, agregaremos unas Elevaciones de Gastrocnemios (gemelos/pantorrillas) para no dejar sin trabajar esa zona. Esta era mi rutina habitual de los miercoles y sabados, pero debido a un cambio de planificación habia dejado de entrenar pierna hasta el miercoles pasado que comencé nuevamente. Mi objetivo es poder llegar hacer 20-20-20... nuevamente. (Mi record era de 6 series por 20 repeticiones, para un total de 600 repeticiones.)
Hello how are you family from #HIVE and #SWC I hope you are all very well. This time I will share with you a very intense leg routine. I call it the 10-10-10... since we will do a circuit of 5 exercises, 10 repetitions each, without any rest in between, but with minimal rest between sets. It will be 5 sets, that is to say that we will do 250 repetitions in total. And apart, we will add some Gastrocnemius Elevations (twins/calves) so as not to leave that area without working. This was my usual routine on Wednesdays and Saturdays, but due to a change in schedule I had stopped training my legs until last Wednesday when I started again. My goal is to be able to do 20-20-20... again. (My record was 6 sets for 20 reps, for a total of 600 reps.)
Circuito | Circuit
5x10 Sentadillas a 90°
10 Sentadillas Profundas
10 Sentadillas Sumó
10 Sentadillas Explosivas
10 Zancadas Explosivas c/p (cada pierna)
3x15 Elevaciones de Gastrocnemio
5x10 Squats at 90°
10 Deep Squats
10 Sumo Squats
10 Explosive Squats
10 Explosive Lunges w/p (each leg)
3x15 Gastrocnemius Raises
Gif | Gif
Sentadillas a 90°
Squats at 90°
Sentadillas Profundas
Deep Squats
Sentadillas Sumo
Sumo Squats
Sentadillas Explosivas
Explosive Squats
Zancadas Explosivas
Explosive Lunges
Elevaciones de Gastrocnemios
Gastrocnemius Raises
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
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