Front Lever - Día 22 de 30 - Día pesado para entrenar [ESP|ENG]
Front Lever - Day 22 of 30 - Heavy day to train [ESP|ENG]
Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. Ya vamos por el Día 22 de este camino, estamos cerca del límite, y creo que me va a llevar un poco más de tiempo, ya que aún sigo trabajando en la postura y propiocepción. Si siento un buen cambio en cuanto a sensaciones, pero algo que hice mal en la semana de descanso es que descuide un poco la alimentación, aumente unos kilos y bueno, está pasando factura. Pero vamos a recuperar y mejorar, ya los músculos no me duelen que es lo que necesitaba. Entonces vamos a darlo todo estos días que quedan hasta el 30 📈.
En esta ocasión realice lo que sería el día de elementos de tracción y palancas, dos fuerzas distintas en el Front Lever. Estoy entrenando un día de solo Isométricos específicos y el otro de solo tracción y palancas específicos para el Front Lever. Ya habiendo explicado eso, los dejo con el contenido.
Hello, how are my people from #hive and #swc, I hope you are well. We are already on Day 22 of this path, we are close to the limit, and I think it will take me a little more time, since I am still working on posture and proprioception. I do feel a good change in terms of sensations, but something I did wrong in the rest week is that I neglected my diet a little, gained a few kilos and well, it's taking its toll. But we are going to recover and improve, and my muscles don't hurt anymore, which is what I needed. So let's give it our all these days until the 30th 📈.
On this occasion I carried out what would be the day of traction elements and levers, two different forces in the Front Lever. I'm training one day just specific Isometrics and the other day just specific pull and levers for the Front Lever. Having already explained that, I leave you with the content.
Front Lever
El Front Lever es un elemento nivel intermedio-avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de tracción y palancas. Este es uno de los primeros elementos de tensión que todo atleta competitivo quiere conseguir por su forma a nivel visual y alto nivel de control corporal.
Consiste básicamente en colocar el cuerpo de forma horizontal con relación al suelo sosteniéndose de una barra fija, anillas o superficie que permita realizarlo sin causar ningún inconveniente.
The Front Lever is an intermediate-advanced level element of calisthenics, located in the area of traction force and levers. This is one of the first elements of tension that every competitive athlete wants to achieve due to their visual form and high level of body control.
It basically consists of placing the body horizontally in relation to the ground, holding on to a fixed bar, rings or surface that allows it to be done without causing any inconvenience.
Rutina
Routine
3x3 Press de Front Lever asistido
2x5 Press de Tuck Adv FL a Pica Full Half
3x5 Dominadas Tuck Adv Front Lever
2x2 Hefesto asistido
3x3 Assisted Front Lever Press
2x5 Press from Tuck Adv FL to Pica Full Half
3x5 Tuck Adv Front Lever Pull Ups
2x2 Hephaestus assisted
La música usada en el video está libre de derechos de autor.
The music used in the video is free of copyright.
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
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