Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. Para este post compartiré el segundo día de entrenamiento de la Straddle Planche. Este día pude notar una sensación diferente con respecto a la Retroversión Pélvica y Anteversión simultanea que se aplica en la straddle planche. Esto lo que hará será que la plancha se vea totalmente horizontal, evitando la famosa caseta.

Hello how are you my people from #hive and #swc I hope you are very well. For this post I will share the second day of training the Straddle Planche. This day I was able to notice a different sensation regarding the simultaneous Pelvic Retroversion and Anteversion that is applied in the straddle planche. What this will do is make the plate look completely horizontal, avoiding the famous booth.

La Straddle Planche es un elemento nivel avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de empuje y palancas. El elemento mas deseado por los atletas que hacen vida en las competencias, su estética simplemente es super llamativa. Pero aun mas importante, nos deja a solo un paso de la aclamada Full Planche.

Consiste en colocar el cuerpo paralelo al suelo realizando una palanca de segundo grado. Físicamente hablando, es una locura. Se realiza en suelo, paralelas, barras fijas, anillas, tacos, donde sea. Los músculos implicados o los que mayor activación muestran son: Deltoides (hombros), serrato, Core (abdomen), Glúteos y algo de Gastrocnemios (pantorrillas) estos dos últimos por tema de estética y prevención de lesiones en lumbar, es importante trabajarlos.

Algo mas que podemos agregar de este elemento, es que es sumamente técnico, por ende es necesario dominar cada progresión, de esa manera será mucho mas fácil la forma final.

The Straddle Planche is an advanced level element of calisthenics, located in the area of pushing force and levers. The most desired element by athletes who live in competitions, its aesthetic is simply super striking. But even more important, it leaves us just one step away from the acclaimed Full Planche.

It consists of placing the body parallel to the ground performing a second degree lever. Physically speaking, it's crazy. It is done on the ground, parallel bars, fixed bars, rings, studs, wherever. The muscles involved or those that show the greatest activation are: Deltoids (shoulders), serratus, Core (abdomen), Glutes and some Gastrocnemius (calves), these last two for aesthetic reasons and prevention of lumbar injuries, it is important to work on them.

Something else we can add about this element is that it is extremely technical, therefore it is necessary to master each progression, that way the final form will be much easier.