Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. En esta oportunidad quiero compartir con ustedes Mi segundo entrenamiento del mes de Agosto. El día de hoy hice un descenso de 20 repeticiones a 2, y luego en ascenso de 2 a 20, esto es conocido como MÉTODO PIRAMIDAL ASCENDENTE Y DESCENDENTE. Este método solemos recomendarlo mucho para aumentar nuestro numero de repeticiones y resistencia. Aunque esta vez, estaba algo desmotivado, decidí focalizar mi sentir al entrenamiento y bueno, se logró.

Bueno amigos, les explico aquí rapidito que fue lo que hice. Fueron en total veinte series, comenzando con dos repeticiones ascendiendo de dos en dos con descansos de solo un minuto y luego descendiendo aplicando el mismo procedimiento, claro, en ocasiones por la fatiga y el ácido láctico tuve que parar y seguir. Esto es en nuestro nivel actual amigos, si desean pueden bajar la cantidad de repeticiones. Sin mas que agregar, vamos con el contenido.

Hello how are you my people from #hive and #swc I hope you are very well. On this occasion I want to share with you my second training of the month of August. Today I did a drop from 20 reps to 2, and then up from 2 to 20, this is known as UP AND DOWN PYRAMID METHOD. We usually recommend this method a lot to increase our number of repetitions and resistance. Although this time, I was somewhat unmotivated, I decided to focus my feelings on training and well, it was achieved.

Well friends, I'll explain here quickly what I did. There were a total of twenty series, starting with two repetitions ascending two by two with rests of only one minute and then descending applying the same procedure, of course, sometimes due to fatigue. lactic acid I had to stop and go. This is at our current level friends, if you wish you can lower the number of repetitions. Without further ado, let's go with the content.

Este método consiste sencillamente en marcar un numero especifico de repeticiones y dependiendo de nuestro objetivo o gusto decidiremos si lo aplicamos de manera descendente o ascendente. Si es el caso, y estamos usando lastre (peso agregado) a medida que descendemos o ascendemos podemos o aumentar o disminuir el mismo.

Por ejemplo: Dominadas 20, 18, 16, 14, 12, 10... Hasta llegar a 2.

Fondos 2, 4, 6, 8, 10... Hasta llegar a 20.

Si usamos lastre, debemos tener en cuenta un peso que nos permita realizar repeticiones efectivas (esto es un termino que usamos en el mundo del fitness y del cual hablaremos en un próximo post), que en resumen sería "usar un peso que nos permita realizar las repeticiones antes acordadas".

This method simply consists of marking a specific number of repetitions and depending on our objective or taste we will decide if we apply it in a descending or ascending manner. If this is the case, and we are using ballast (added weight) as we descend or ascend, we can either increase or decrease it.

For example: Pull-ups 20, 18, 16, 14, 12, 10... Until reaching 2.

Dips 2, 4, 6, 8, 10... Until reaching 20.

If we use ballast, we must take into account a weight that allows us to perform effective repetitions (this is a term we use in the world of fitness and which we will talk about in a future post), which in summary would be "using a weight that allows us to perform the previously agreed repetitions".