Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. Para esta oportunidad compartiré con ustedes un pequeño entrenamiento a modo de prueba que realicé hace unos días. Tienes que ver con mi 1RM en Sentadilla Libre lastrada. En un post antiguo les compartí que levante 90kg pero con asistencia, esta vez, lo intente nuevamente y bueno, ya verán que ocurrió. Vamos con el contenido.

Hello how are you my people from #hive and #swc I hope you are very well. For this opportunity I will share with you a little test training that I did a few days ago. It has to do with my 1RM in the Weighted Free Squat. In an old post I shared that I lifted 90kg but with assistance, this time I tried it again and well, you'll see what happened. Let's go with the content.

La Sentadilla Libre Lastrada es sencillamente una sentadilla con peso agregado. "Libre" porque no se usa ningún tipo de soporte o asistencia.

Este tipo de sentadillas lastrada se puede realizar de muchas maneras. Por ejemplo, si no dispones de un gimnasio o pesas para entrenarlas, puedes improvisar con un bolso, lo llenas de libros y listo. También puedes usar botellones de agua, o en mi caso un vez utilice un saco de cemento, las posibilidades son muchas, pero siempre hay que tener en cuenta la comodidad.

Este tipo de sentadillas trabajan de manera optima el tren inferior del cuerpo, Cuádriceps (muslos), Femorales, Glúteos y algo de Gastrocnemios (pantorrillas). Algo que deben tener muy en cuanta amigos, es que por ser lastrado necesitamos tener una buena ejecución de las sentadillas normales.

Por favor, si no tienen buena ejecución en las sentadillas normales y no tienen un rango de movimiento, aun no es momento de intentar levantar mas peso. Continúen realizando ejercicios básicos de fuerza y explosivos, así tendrán una base para luego levantar pesos altos.

The Weighted Free Squat is simply an added weight squat. "Free" because no support or assistance is used.

This type of weighted squat can be performed in many ways. For example, if you don't have a gym or weights to train them, you can improvise with a bag, fill it with books and that's it. You can also use bottles of water, or in my case once I used a bag of cement, the possibilities are many, but you always have to take comfort into account.

This type of squat optimally works the lower body, quadriceps (thighs), hamstrings, glutes and some gastrocnemius (calves). Something that you should keep in mind, friends, is that by being weighted down we need to have a good execution of normal squats.

Please, if you do not have good execution in normal squats and do not have a range of motion, it is not time to try to lift more weight yet. Continue doing basic strength and explosive exercises so you'll have a foundation for later lifting heavy weights.