Front Lever - Día 21 de 30 - Volvimos al ruedo muchachos [ESP|ENG]
Front Lever - Day 21 of 30 - We're back on track guys [ESP|ENG]
Miniatura creada por @darcdesigns17
Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. Estoy emocionado y súper motivado, luego de esta semana de descanso estuve estudiando y meditando algunas cosas sobre estos elementos, más que todo sobre la "Straddle Planche". Pero este post será sobre el Día 21 del "Front Lever", desde aquí al día 30 estare compartiendolos por separado, ya que comienza un mes de "Carga Progresiva" y es mejor entrenarlos de esa manera.
Esta semana que me tomé de descanso, estuve realizando ejercicios de reforzamiento, flexibilidad y movilidad, ya que si me detengo del todo, pierdo fuerza, entonces es importante mantenerse activo a un nivel del 10-20%. Ya sin más que agregar, vamos con el contenido.
Hello, how are my people from #hive and #swc, I hope you are well. I am excited and super motivated, after this week of rest I was studying and meditating on some things about these elements, most of all about the "Straddle Planche". But this post will be about Day 21 of the "Front Lever", from now until day 30 I will be sharing them separately, since a month of "Progressive Loading" begins and it is better to train them that way.
This week that I took off, I was doing strengthening, flexibility and mobility exercises, since if I stop completely, I lose strength, so it is important to stay active at a level of 10-20%. Without further ado, let's get to the content.
Front Lever
El Front Lever es un elemento nivel intermedio-avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de tracción y palancas. Este es uno de los primeros elementos de tensión que todo atleta competitivo quiere conseguir por su forma a nivel visual y alto nivel de control corporal.
Consiste básicamente en colocar el cuerpo de forma horizontal con relación al suelo sosteniéndose de una barra fija, anillas o superficie que permita realizarlo sin causar ningún inconveniente.
The Front Lever is an intermediate-advanced level element of calisthenics, located in the area of traction force and levers. This is one of the first elements of tension that every competitive athlete wants to achieve due to their visual form and high level of body control.
It basically consists of placing the body horizontally in relation to the ground, holding on to a fixed bar, rings or surface that allows it to be done without causing any inconvenience.
Rutina
Routine
3x10” Isométrico - Half Front Lever + Isométrico - Front Lever (Asistido con banda roja)
3x10” Isométrico - Front Lever (Asistido con banda roja) + 15" Isométrico - Front Lever (Asistido con banda negra)
2x10” Touch Tuck Advance Front Lever + 15” Isométrico - Tuck Advance Front Lever
3x5 Muscle Ups
3x10 Dominadas Estrictas
3x15 Dominadas Australianas
3x10” Isometric - Half Front Lever + Isometric - Front Lever (Assisted with red band)
3x10” Isometric - Front Lever (Assisted with red band) + 15" Isometric - Front Lever (Assisted with black band)
2x10” Front Touch Tuck Advance Lever + 15” Isometric - Front Tuck Advance Lever
3x5 Muscle Ups
3x10 Strict Pull-Ups
3x15 Australian Pull-Ups
La música usada en el video está libre de derechos de autor.
The music used in the video is free of copyright.
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
 | |
 | |
 |  |  |
▶️ 3Speak