Buenas mi gente, un saludo a todos los #hivers y colegas de #swc, deseo se encuentren muy bien todos. ¡Un post mas mi gente! hoy les comparto el día de la semana de resistencia aplicada al Hefesto. Este día realizamos una rutina de alta intensidad enfocada a la ganancia de resistencia y por extensión, hipertrofia. La idea de realizar este tipo de entrenamientos enfocado en alta intensidad es desarrollar masa muscular y proteger las articulaciones y tendones implicados a la hora de trabajar el Hefesto. Ya lo he mencionado pero no está demás.

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Hello my people, greetings to all the #hivers and colleagues of #swc, I hope you are all well. One more post my people! Today I share with you the day of the week of resistance applied to Hephaestus. This day we perform a high intensity routine focused on gaining resistance and by extension, hypertrophy. The idea of doing this type of training focused on high intensity is to develop muscle mass and protect the joints and tendons involved when working Hephaestus. I've already mentioned it but it doesn't matter.

El Hefesto es un movimiento de poder de la calistenia que consiste en realizar una dominada colgado de la barra boca abajo de manera horizontal con agarre supino, y luego, en la fase de subida, realizar una flexión de brazos con agarre inverso (Fondo Koreano). El movimiento se completa cuando se vuelve a la posición inicial de Fondo Koreano.

Este movimiento es un desafío para el tren superior, ya que requiere de fuerza, potencia y coordinación. Los músculos principales involucrados son los bíceps, los antebrazos, los deltoides y el pectoral.

Para realizar el Hefesto correctamente, se deben seguir los siguientes pasos:

1. Colócate debajo de la barra con un agarre supino, con las manos a la altura de los hombros.

2. Realiza una dominada, levantando el cuerpo hasta que la barbilla esté por encima de la barra.

3. En la fase de subida, realiza una flexión de brazos con agarre inverso, subiendo el cuerpo hasta que la espalda baja toque la barra.

Algo que puede ayudarlos son estos puntos:

1. Comienza con un agarre amplio, y luego ve estrechando el agarre a medida que ganes fuerza.

2. Centra tu peso en los pies, y no en las manos.

3. Mantén la espalda recta durante todo el movimiento.

Practica regularmente, y verás cómo mejoras poco a poco.
El Hefesto es un movimiento muy vistoso y exigente, que te ayudará a desarrollar una gran fuerza y potencia en el tren superior.

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The Hephaestus is a calisthenics power movement that consists of performing a pull-up while hanging from the bar upside down horizontally with an underhand grip, and then, in the rise phase, performing a push-up with a reverse grip (Korean Dip ). The movement is completed when you return to the initial Korean Bottom position.

This movement is a challenge for the upper body, since it requires strength, power and coordination. The main muscles involved are the biceps, forearms, deltoids and pectoralis.

To perform the Hephaestus correctly, the following steps must be followed:

1. Position yourself under the bar with an underhand grip, hands at shoulder height.

2. Perform a pull-up, lifting your body until your chin is above the bar.

3. In the raise phase, perform a reverse grip push-up, raising your body until your lower back touches the bar.

Something that can help you are these points:

1. Start with a wide grip, and then narrow your grip as you gain strength.

2. Focus your weight on your feet, not your hands.

3. Keep your back straight throughout the movement.

Practice regularly, and you will see how you improve little by little.
The Hephaestus is a very attractive and demanding movement, which will help you develop great strength and power in the upper body.