Retomando esta rama del ENTRENAMIENTO CON PESO CORPORAL - DIA 1 [ESP|ENG]
Returning to this branch of BODY WEIGHT TRAINING - DAY 1 [ESP|ENG]
Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. En esta oportunidad quiero compartir con ustedes mi primer día (antes lo hacía a diario, pero perdí ese habito por falta de tiempo) de entrenamiento de "FLEXIBILIDAD". Voy a hacerlo tipo serie, varios post compartiendo mi progreso y dando tips a medida que avanzo, compartiré cada 5 días. Solo me queda agregar que será rudo, no es algo que me llame mucho la atención, pero es esencial para todo atleta. Vamos con el contenido.
Hello how are you my people from #hive and #swc I hope you are very well. On this occasion I want to share with you my first day (I used to do it daily, but I lost that habit due to lack of time) of "FLEXIBILITY" training. I'm going to do it as a series, several posts sharing my progress and giving tips as I go along, I'll share every 5 days. I only have to add that it will be rude, it is not something that attracts my attention, but it is essential for every athlete. Let's go with the content.
FLEXIBILIDAD
FLEXIBILITY
En calistenia, la flexibilidad es esencial para poder realizar correctamente muchos de los movimientos y ejercicios. "La flexibilidad se refiere a la capacidad de los músculos y articulaciones para moverse a través de un rango completo de movimiento".
En la calistenia, la flexibilidad se puede trabajar a través de ejercicios específicos de estiramiento y movilidad, como el puente, la sentadilla profunda y el estiramiento de piernas, ya sea para isquiotibiales o abductores. Además, es importante incorporar ejercicios de flexibilidad en la rutina de entrenamiento para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en los movimientos más avanzados.
Recuerda que la flexibilidad es un proceso gradual y que requiere de práctica y paciencia para lograr mejoras significativas.
In calisthenics, flexibility is essential to be able to perform many of the movements and exercises correctly. "Flexibility refers to the ability of muscles and joints to move through a full range of motion".
In calisthenics, flexibility can be worked through specific stretching and mobility exercises, such as the bridge, the deep squat, and the leg stretch, for either the hamstrings or abductors. Additionally, it is important to incorporate flexibility exercises into your training routine to prevent injury and improve performance in more advanced movements.
Remember that flexibility is a gradual process and requires practice and patience to achieve significant improvements.
RUTINA | ROUTINE
3x15seg Flexibilidad y Movilidad para HOMBROS
3x15seg Flexibilidad para ISQUIOTIBIALES
3x15seg Flexibilidad para ABDUCTORES
3x15sec Flexibility and Mobility for SHOULDERS
3x15sec Flexibility for HAMSTRINGS
3x15sec Flexibility for ABDUCTORS
FOTOS | PHOTOS
Flexibilidad y Movilidad para HOMBROS
Flexibility and Mobility for SHOULDERS
Flexibilidad para ISQUIOTIBIALES
Flexibility for HAMSTRINGS
Flexibilidad para ABDUCTORES
Flexibility for ABDUCTORS
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
La música usada en el video está libre de derechos de autor.
The music used in the video is free of copyright.
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