Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. Esta oportunidad compartiré con ustedes una rutina de piernas, ojo, yo si entrenó piernas, ya a nivel avanzado, pero no suelo grabar mis entrenamientos de pierna, no se por qué 😂 pero bueno. El día miércoles iba algo apagado a entrenar, últimamente me he sentido algo cargado, no solo por los entrenamientos sino que no he descansado y tratado ciertas cosas como debería. A parte, los muchachos en el parque le huyen al día de piernas 🤣 yo respeto quienes no les gusta o no les llama la atención, pero creanme, da un pluss de fuerza.

Cómo ya saben, y está por allí en uno de los post, levanto 90kg en sentadilla libre, mi objetivo es poder cargar dos veces mi peso, es decir unos 140kg. He estado entrenando para eso también, pero eso es algo muy mío, muy personal y quiero sorprenderlos. Este tipo de entrenamientos, en este caso de resistencia me ayuda a desarrollar y estresar los músculos de manera que pueda transferir esa fuerza a la hora de levantar peso. Ya que no se debe levantar pesos iniciando, primero es recomendable crear una base de fuerza y luego transferirla. O eso es lo que opino como entrenador responsable.

Así que bueno mi gente, recuerden, no todos los atletas de calistenia se saltan el día de pierna, estoy seguro que seré uno de los pocos que entrena Freestyle y puede levantar dos veces su peso en sentadilla, hey que por cierto, ya en Peso muerto levanto 120kg, pero eso va para otro post. Los dejo con este.

Hello, how are my people from #hive and #swc, I hope you are well. This time I will share with you a leg routine, be careful, I did train legs, already at an advanced level, but I don't usually record my leg workouts, I don't know why 😂 but oh well. On Wednesday I was going to train a little off, lately I have felt a bit burdened, not only because of the training but because I have not rested and treated certain things as I should. Besides, the boys in the park shy away from leg day 🤣 I respect those who don't like it or don't find it interesting, but believe me, it gives extra strength.

As you already know, and it's there in one of the posts, I lift 90kg in free squats, my goal is to be able to carry twice my weight, that is, about 140kg. I have been training for that too, but that is something very mine, very personal and I want to surprise them. This type of training, in this case resistance training, helps me develop and stress the muscles so that I can transfer that force when lifting weight. Since you should not lift weights starting out, it is advisable to first create a base of strength and then transfer it. Or that's what I think as a responsible coach.

So well my people, remember, not all calisthenics athletes skip leg day, I'm sure I will be one of the few who trains Freestyle and can lift twice their weight in a squat, hey, by the way, already in I deadlift 120kg, but that's for another post. I'll leave you with this one.

El entrenamiento del "Tren Inferior" (piernas) nos va a permitir lograr un equilibrio corporal óptimo, además de mejorar nuestra agilidad, velocidad y potencia a la hora de entrenar. El trabajo de piernas provoca un consumo calórico muy alto, ya que las piernas por ser uno de los grupos musculares más grandes de nuestro cuerpo, generará un mayor consumo calorico. También, al entrenar piernas estaremos activando algunos músculos del tren superior, esto es un ganar ganar, y esto es solo un resumen de lo que podemos lograr al entrenar piernas.

Training of the "Lower Body" (legs) will allow us to achieve optimal body balance, in addition to improving our agility, speed and power when training. Leg work causes a very high caloric consumption, since the legs, being one of the largest muscle groups in our body, will generate a greater caloric consumption. Also, when training legs we will be activating some upper body muscles, this is a win win, and this is just a summary of what we can achieve when training legs.